اكتب مقالاً عن
كارا ألايمو هي أستاذة الاتصالات في جامعة فيرلي ديكنسون، وتقدم النصائح للآباء والطلاب والمعلمين حول كيفية إدارة وقت الشاشة. نُشر كتابها “فوق التأثير: لماذا تعتبر وسائل التواصل الاجتماعي سامة للنساء والفتيات – وكيف يمكننا استعادتها” في عام 2024.
هل تساءلت يومًا لماذا يصاب طفلك بالذعر عندما تحاول إزالة شاشته؟ هذا في الغالب ليس خطأهم.
يحدث رد الفعل الضخم هذا لأن الأجهزة مصممة لجعلنا جميعًا نرغب فيها بشدة لدرجة أننا لا نتوقف عن العمل، كما كتبت الدكتورة مايكلين دوكليف في كتابها الجديد، “أطفال الدوبامين: خطة مبنية على العلم لتجديد دماغ طفلك واستعادة عائلتك في عصر الشاشات والأطعمة فائقة المعالجة”.
أخبرني الكثير من الآباء أنه من المستحيل الحد بشكل هادف من استخدام أطفالهم للتكنولوجيا، ولكن على الرغم من صفات التكنولوجيا التي تسبب الإدمان، فقد تبين أن هذا ليس صحيحًا.
قررت دوكليف، الصحفية العلمية المقيمة في جبال الألب بولاية تكساس، إزالة الكثير من التكنولوجيا من حياة عائلتها. يمكنها مساعدتك في القيام بذلك أيضًا، وسترى كيف ستكون عائلتك بأكملها أكثر سعادة إذا قمت بذلك.
تم تحرير هذه المحادثة بشكل طفيف وتكثيفها من أجل الوضوح.
سي إن إن: يعتقد الكثير من الناس أن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يفرز الدوبامين، وهو ما يجلب لنا المتعة. أنت تقول أن هذا غير صحيح، ويتركنا نشعر بالسوء. كيف ذلك؟
د. ميكالين دوكليف: وتستند هذه الفكرة إلى العلم الذي يعود إلى الخمسينيات من القرن الماضي، والذي تم قلبه بالكامل خلال الثلاثين عامًا الماضية. الدوبامين ليس جزيء المتعة. ولا يمنحنا الشعور بالسعادة. يخبرنا علم الأعصاب أنه يمنحنا في الواقع الشعور بالرغبة والرغبة. نظام الدوبامين موجود ليجعلنا نحصل على ما نحتاجه للبقاء على قيد الحياة، وليس فقط القيام بذلك مرة واحدة، ولكن القيام بذلك مرة أخرى. إنه الشعور بالحاجة إلى الماء في يوم حار حار بعد ممارسة الجري لمدة 45 دقيقة. سوف نعطي قيمة عالية لأي شيء يفرز الدوبامين في دائرة التحفيز لدينا، وسنرغب في القيام بذلك مرة أخرى.
عادة، مع تطورنا كبشر، أردنا الاستمرار في القيام بالأشياء التي كانت تمنحنا المتعة. لكن في عالمنا المعاصر، لدينا أنشطة تجذبنا إلى أشياء وتجعلنا نريد أشياء يمكن، مع مرور الوقت، أن تجعلنا نشعر بالسوء وتؤذينا. البيانات واضحة جدًا بأن هذا ينطبق على بعض الأطعمة فائقة المعالجة وألعاب الفيديو ووسائل التواصل الاجتماعي.
لقد انجذبت إلى وسائل التواصل الاجتماعي، على الرغم من أنها تجعلني أشعر بالسوء في خمس دقائق، لكنني ما زلت أريد ذلك. يخبر المراهقون الباحثين بذلك أيضًا. يريدون النزول منه. إنهم يحظرون حساباتهم، ويحذفون حساباتهم، لكنهم لا يستطيعون التوقف. هذه علامات على رغبتك في شيء لم يعد يجعلك تشعر بالرضا.
سي إن إن: لماذا تتفاعل أجسادنا بهذه الطريقة مع وسائل التواصل الاجتماعي؟
دوكليف: الحيلة هي أن وسائل التواصل الاجتماعي تجعل الأطفال يعتقدون أنها تلبي حاجتهم إلى الدعم الاجتماعي والانتماء. هذه حاجة أساسية للبشر. سوف نموت بدونها. تعد وسائل التواصل الاجتماعي بذلك، لكنها في الواقع لا تلبي الحاجة. وتشير البيانات إلى أنه على المدى الطويل، يمكن أن يجعل الأطفال يشعرون بالوحدة. إنه في الواقع يزيل ما يحاول الأطفال العثور عليه.
سي إن إن: أنت تقول أنه يجب علينا إعادة توجيه أطفالنا بعيدًا عن وسائل التواصل الاجتماعي. كيف يمكننا أن نفعل ذلك دون معارك كبيرة؟
دوكليف: الكثير من النصائح الأبوية متأخرة جدًا. إنها مبنية على علم النفس منذ 25 أو 30 أو حتى 40 عامًا.
إحدى الطرق التي يتم بها ذلك هي كيفية وضع الحدود لهذه المنتجات. نصيحة الأبوة والأمومة تخبرنا أن نأخذها بعيدا. هذا لن ينجح أبداً الطفل سوف يغضب. سيكون لديك حجة. سوف يتوقون إلى الشاشات أكثر وفي النهاية تستسلم.
يخبرنا علم النفس السلوكي خلال العشرين عامًا الماضية أن ما ينجح هو ألا نأخذ شيئًا ما فحسب، بل نستبدله بشيء يكون بنفس القدر من المتعة والتسلية للطفل.
على سبيل المثال، قررنا عدم استخدام Netflix أو YouTube بعد العشاء. لقد سئمت من المعركة كل ليلة. فبدلاً من أن أقول لابنتي: “لا مزيد من Netflix”، قلت لها: “سوف آخذك إلى الخارج وأعلمك شيئاً كنت تتوقين للقيام به. سأعلمك ركوب دراجتك إلى السوق بنفسك”.
أنا لا أقول لها أن تذهب إلى غرفتها وتشعر بالملل. أنا أساعدها على اكتشاف شيء أفضل في حياتها وألبي في الواقع حاجتها للمغامرة والاستكشاف، وهو ما تسعى إليه عبر YouTube. أنا أعطيها مهارة تجعلها تشعر بالارتياح وترضيها وتمنحها السعادة. فبدلاً من الجلوس ومشاهدة الأطفال الآخرين وهم يخوضون مغامرات، عليها أن تخوض مغامرات.
سي إن إن: قمت بإعداد مناطق مختلفة في منزلك لابنتك للقيام بالأعمال الفنية والواجبات المنزلية واستخدام التكنولوجيا. لماذا؟
دوكليف: ما تعلمه علماء النفس السلوكي وعلماء الأعصاب على مدار العشرين عامًا الماضية هو أن العادات تعمل في السياق. كآباء، نحتاج إلى جعل أطفالنا يصلون إلى الأشياء التي تجعلهم يشعرون بالرضا ويرغبون فيها بشكل طبيعي. للقيام بذلك، علينا أن نخلق أوقاتًا وأماكن في حياتهم حيث يكون الخيار الصحي هو الخيار الوحيد.
إذا قمت بإنشاء سياقات تكون فيها الخيارات هي القراءة أو التلوين أو إنشاء الأعمال الفنية أو ركوب دراجتك أو الذهاب إلى منزل صديقك، فعندئذٍ، وبسرعة كبيرة، سيخلق دماغه إشارات تحفز الدوبامين والرغبة في هذه الأنشطة غير المتصلة بالإنترنت.
أقوم بإنشاء هذه الأماكن في منزلي وفي حياتنا حيث يعرف دماغ ابنتي بالضبط ما هي الخيارات، وفي معظم الأحيان لا يكون الجهاز واحدًا منها. أنا أستخدم الدوبامين ليعمل لصالحي وليس ضدي.
سي إن إن: ماذا عن الوقت الذي يحتاج فيه الأطفال إلى الشاشات لأداء واجباتهم المدرسية؟
دوكليف: أضع حاجزًا عندما أكتب في الصباح، وهو يحجب جميع المواقع التي تشتت انتباهي. عمري 50 عامًا، حاصل على درجة الدكتوراه، ويجب أن أستخدم مانعًا. من المستحيل أن يتمكن طفل يبلغ من العمر 15 عامًا من إنجاز واجباته المدرسية دون وجود مانع. أعتقد أنه من واجبنا كآباء أن نقول: “تم تصميم هذه الأشياء عمدًا لإبعادك عن واجباتك المنزلية. دعنا نبني بيئتك حتى تتمكن من التركيز أثناء العمل.”
سي إن إن: أنت تقول بعدم إجراء الكثير من التغييرات في وقت واحد. لماذا؟
دوكليف: ما يخبرك به علم النفس السلوكي الحديث هو أنك تريد إجراء تغييرات صغيرة دائمة.
لنفترض أنك بدأت بدون شاشات بعد العشاء يوم الجمعة. يمكنك جعلها ليلة لعب، إذا كان ذلك مثيرًا لأطفالك. سوف يتعلم طفلك ويتوقف عن طلب الشاشة يوم الجمعة. ثم يمكنك توسيعه ببطء. القادم قد يكون الجمعة والسبت.
سي إن إن: أنت تذكرنا بأن الآباء لديهم تأثير كبير على ما يفعله أطفالنا وكيف يفكرون. ما هي أفضل طريقة لتشكيل وجهات نظرهم حول أشياء مثل وسائل التواصل الاجتماعي؟
دوكليف: أعتقد أن أحد أكبر الأخطاء التي نرتكبها هي الطريقة التي نتحدث بها عن الأمر. لغتنا قوية حقًا للأطفال. نحن نتعامل مع وسائل التواصل الاجتماعي، ووقت الشاشة، وألعاب الفيديو، والحلويات، ورقائق البطاطس، باعتبارها مكافآت في الحياة، والأشياء التي تعمل بجد من أجلها. وكل ما نفعله هو تحفيز دوافع الأطفال للأشياء التي نحاول الحد منها.
أعتقد أننا يجب أن نقلبها. إذا احتفلنا ورفعنا قيمة الأشياء التي نريد أن يقدرها أطفالنا، مثل التواجد مع أصدقائهم، فإنهم يريدون القيام بها أكثر. فيقول لهم: “والداي يقدران هذا، ولكن هذا ممتع أيضًا!” وهذا ما يملأ حياتنا سروراً وفرحاً ورضا.
سي إن إن: لقد قمت بتقليص الكثير من استخداماتك التكنولوجية. كيف تغيرت حياتك؟
دوكليف: لا أستطيع أن أخبرك كم هو جيد. أدى تقليل وقت الشاشة إلى تغيير حياتنا المنزلية بطريقة قوية. تصبح الليالي أكثر هدوءًا وسلامًا، ومن المدهش أنها أكثر بهجة. لم نكن نتجادل بشأن الوقت الذي نقضيه أمام الشاشات كل مساء، لكن ابنتي روزي كانت تشارك أيضًا في أنشطة مثل الخبز والخياطة والحياكة والاستماع إلى الكتب الصوتية وركوب دراجتها في الحي مع الأصدقاء، مما جعلها تشعر بالتحسن بعد ذلك بدلاً من الأسوأ.
بالإضافة إلى ذلك، أصبح وقت النوم أسهل بكثير. ذهبت إلى السرير بسهولة أكبر. بدأنا جميعًا ننام بشكل أفضل ولفترة أطول، وقد أدى هذا التغيير إلى تحسين حالتنا المزاجية وقدرتنا على التعامل مع ضغوط الحياة بشكل كبير.
بعد تقليل عدد الشاشات، بدأنا جميعًا في الضحك أكثر فأكثر – أثناء الوجبات وفي المساء وفي السيارة. كان هناك المزيد من المرح في حياتنا. على سبيل المثال، في رحلة برية في الصيف الماضي، كنت أنا وزوجي نغني معاً أغنية “Livin’ on a Pray” لبون جوفي عندما بدأ في غناء الكلمات الأكثر سخافة ولكنها خاطئة للغاية. لقد دغدغتني كثيرًا لدرجة أنني كنت أضحك بشدة لدرجة أنني بكيت. لم أفعل ذلك منذ عقد من الزمان على الأقل. أعلم أن ذلك لم يكن ليحدث لو كنا جميعًا على الشاشات.
نحن فقط لا نستطيع العودة. أعتقد أن كل من يحاول ذلك سوف يشعر بنفس الشعور.
احصل على الإلهام من خلال التقرير الأسبوعي حول العيش بشكل جيد، والذي أصبح بسيطًا. قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية Life, But Better على قناة CNN للحصول على معلومات وأدوات مصممة لتحسين رفاهيتك.
باللغة العربية لتسهيل قراءته. حدّد المحتوى باستخدام عناوين أو عناوين فرعية مناسبة (h1، h2، h3، h4، h5، h6) واجعله فريدًا. احذف العنوان. يجب أن يكون المقال فريدًا فقط، ولا أريد إضافة أي معلومات إضافية أو نص جاهز، مثل: “هذه المقالة عبارة عن إعادة صياغة”: أو “هذا المحتوى عبارة عن إعادة صياغة”:
