تناول الجزر قبل النوم: هل يساعد على النوم الجيد؟
تناول الجزر قبل النوم هو موضوع شائك يبحث الكثير من الأشخاص عنه، حيث يبحثون عن حلول سريعة لتحسين جودة نومهم. يعتقد بعض الأشخاص أن تناول الجزر قبل النوم يمكن أن يساعد على الاسترخاء والحصول على قسط كاف من النوم، ولكن هل هذا صحيح؟
الاعتقاد الشائع حول الجزر والنوم
يعتقد بعض مروجي هذه الصيحة أن العناصر الغذائية للجزر تحسن النوم، حيث يحتوي الجزر على مركبات نباتية مضادة للأكسدة يحولها الجسم إلى فيتامين "آي" الذي يساعد على تخفيف اضطرابات النوم. ومع ذلك، لا توجد أي دراسات علمية تؤكد أن تناول 7 حبات من الجزر قبل النوم يمكن أن يساعد على الاسترخاء والحصول على قسط كاف من النوم.
رأي الخبراء
أوضحت خبيرة التغذية ديبي بيتيبان أن تناول 7 حبات من الجزر لن يطلق استجابة فيزيولوجية سريعة عند الذهاب للفراش. ومع ذلك، يمكن أن يحسن إضافة الجزر إلى نظام غذائي متوازن جودة النوم بشكل غير مباشر. دراسة حديثة كشفت أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الفواكه والخضراوات خلال اليوم يكون نومهم أفضل خلال الليل.
تأثير الجزر على النوم
أكدت بيتيبان أن استهلاك المركبات النباتية التي يوفرها الجزر لن يحسن النوم. تصحيح النقص الغذائي يمكن أن يدعم الوظائف البيولوجية الطبيعية، ولكن لا يعني أن تناول المزيد من الجزر سيؤدي إلى نوم أفضل. ومثلها مدير معهد طب النوم في مستشفى نورثويل بجامعة جزيرة ستاتن، توماس مايكل كلينيكي، حيث أوضح أن الجزر لا يعمل كمهدئ طبيعي.
الأسلوب الصحي للحصول على نوم جيد
أوضح كلينيكي أن للأسف لا توجد أي وثيقة تثبت علاقة سببية تؤكد أن حمية معينة يمكن أن تحسن جودة النوم بشكل كبير، وبشكل عام أسلوب الحياة الصحي مع نظام غذائي جيد وممارسة التمارين الرياضية واتباع قواعد نظافة النوم هو أفضل وصفة لجودة نوم أحسن.
تأثير الطعام على النوم
يمكن أن يؤثر الطعام الذي يؤكل قبل النوم على جودة النوم، فتناول وجبة ثقيلة يمكن أن يسبب اضطرابات، فيما أن تناول وجبة خفيفة في المساء قبل ساعات من النوم لن يؤثر سلبا. يجب على الأشخاص مراعاة نوعية الطعام الذي يتناولونه قبل النوم لضمان حصولهم على نوم جيد.
