إدارة الوزن أثناء الحمل
يُعتبر اكتساب الوزن أثناء الحمل من الأمور الطبيعية ويحقق راحة للأم والجنين، إلا أن الزيادة المفرطة أو غير الكافية يمكن أن تسبب مضاعفات مثل: سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم والولادة المبكرة أو انخفاض الوزن عند الولادة ولذلك يجب إدارة الوزن بشكل صحي لتحقيق السلامة لكليهما.
أهمية الوزن الصحي
تعتمد على كمية الوزن المكتسب خلال هذه الفترة على وزن المرأة قبل الحمل وحالتها الصحية، ولذلك ينصح أخصائيو التغذية بضرورة اتباع نمط حياة صحي واختيارات غذائية متوازنة والتركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الهامة والفيتامينات والمعادن والحد من تناول السعرات الحرارية، مع الحصول على الترطيب اللازم والحفاظ على النشاط البدني.
نصائح لتحقيق الوزن الصحي
- الترطيب المناسب: يسهم شرب الكثير من الماء، في الترطيب المناسب للجسم وتقليل احتباس الماء والإمساك والتعب الذي يرافق الحمل في هذه الفترة، لأن زيادة حجم الدم والتغيرات الأيضية الأخرى تتطلب زيادة تناول السوائل ويوصي الأطباء بالحد من المشروبات السكرية والكافيين للحفاظ على زيادة الوزن في نطاق صحي.
- البروتينات: يجب أن تحتوي الوجبة الغذائية على البروتينات من اللحوم الخالية من الدهون، لتساعد على بناء الأنسجة وكذلك البيض والفاصوليا ومنتجات الألبان.
- الكربوهيدرات المعقدة: توفر الكربوهيدرات المعقدة مثل: الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، الطاقة الأساسية للأم الحامل دون أن يزيد الوزن.
- الدهون الصحية: يفيد تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية وأوميجا 3 في نمو الدماغ وتشمل المكسرات والبذور والأفوكادو والأسماك.
- النشاط البدني: تعتبر ممارسة الرياضة باعتدال والنشاط البدني المنتظم من العادات الصحية الضرورية أثناء الحمل وتنظيم اكتساب الوزن والحفاظ على مزاج جيد وزيادة الطاقة ومنع سكري الحمل.
