اكتب مقالاً عن
رابط بريد إلكتروني تغريدة على Facebook
ربما ترغب في قضاء بعض الوقت في الهوايات أو التسكع مع الأصدقاء ، ولكن لا شيء يشعر بالضيق والجذاب كما كان عليه الحال – لذا فإنك تبدد ساعة أخرى على وسائل التواصل الاجتماعي.
قد تتعلق مشكلتك بمستويات الدوبامين.
في أجزاء كثيرة من العالم ، يتغذى الناس على وسائل الإعلام والأنشطة والأطعمة التي يمكن أن تتسبب في زيادة التوازن الدوبامين وينطلق هذا التوازن ، وقد يؤثر ذلك على صحتك العقلية ، وفقًا للدكتورة آنا ليمبك ، أستاذة الطب النفسي والعلوم السلوكية في كلية الطب بجامعة ستانفورد ، ورئيس قسم تشخيص الإدمان في ستانفورد. ”
تحدث Lembke مع CNN حول ماهية الدوبامين ، وماذا تفعل وكيف يمكنك العثور على توازن أفضل.
تم تحرير هذه المحادثة برفق وتكثيف من أجل الوضوح.
سي إن إن: ما هو الدوبامين بالضبط؟
الدكتورة آنا ليمبك: الدوبامين هو مادة كيميائية نصنعها في دماغنا. على وجه التحديد ، إنه ناقل عصبي. تسمح الناقلات العصبية بتنظيم دقيق للدوائر الكهربائية. في الأساس ، دماغنا عبارة عن مجموعة من الدوائر الكهربائية ، مجموعة من الأسلاك في شكل الخلايا العصبية التي تجري إشارات كهربائية تسمح بمعالجة المعلومات – مهمة أدمغتنا.
يمتلك الدوبامين العديد من الوظائف ، ولكن في السنوات السبعين الماضية أو نحو ذلك ، تم تحديده كلاعب رئيسي في المتعة والمكافأة والدافع. إنه ليس الناقل العصبي الوحيد المشارك في هذه العملية ، لكنه أصبح نوعًا من العملة الشائعة لعلماء الأعصاب لقياس إمكانات التعزيز لمواد وسلوكيات مختلفة.
سي إن إن: كيف يؤثر الدوبامين على صحتنا العقلية؟
ليمبك: يلعب دورًا رئيسيًا في ظواهر الإدمان. الإدمان هو مرض في الدماغ حيث يكون هناك خلل في مسار مكافأة محدد ، ودائرة محددة في الدماغ ، ويلعب الدوبامين دورًا مهمًا في مسار مكافأة الدماغ.
عندما نفعل شيئًا يعزز ، يطلق الدوبامين في مسار المكافآت ويخبر دماغنا ، “أوه ، هذا شيء تحتاج إلى فعل المزيد منه. هذا مهم للبقاء على قيد الحياة”.
إن المواد والسلوكيات المعززة للغاية التي قمنا بتصميمها والوصول إليها الآن هي الساحقة للنظام. (هم) يطلقون الكثير من الدوبامين في وقت واحد في مسار المكافأة بحيث يتعين على الدماغ تكييف أو تعويض عن طريق تقليل تنظيم انتقال الدوبامين.
والنتيجة هي أنه مع مرور الوقت ، يمكننا الدخول في حالة مزمنة بنقص الدوبامين ، حيث غيرنا بشكل أساسي نقطة مجموعة متعة أو فرحة. الآن نحتاج إلى المزيد من مكافأتنا – وأشكال أكثر قوة – لا نشعر بالرضا ، ولكن فقط للتوقف عن الشعور بالسوء. وعندما لا نستخدم “نستخدم” ، فإننا نواجه الأعراض العالمية للانسحاب من أي مادة أو سلوك إدمان مثل القلق والتهيج والأرق وخلل النطق والشغف.
سي إن إن: هل يؤثر هذا فقط على الأشخاص الذين لديهم إدمان على المخدرات أو الكحول؟
ليمبك: نحن جميعًا الآن على طيف الاستهلاك الزائد القهري ، والتحرك نحو الإدمان ، والذي يعيد ضبط عتبة Hedonic – أو نقطة الفرح. نحتاج إلى المزيد والمزيد من هؤلاء المعززين ليشعروا بأي متعة على الإطلاق ، وعندما لا نستخدم ، نحن في خلل في ذلك ، نحن نغفو ، لا يمكننا النوم.
سي إن إن: ما هي أنواع الأشياء التي تخاطر بوضعنا في عجز الدوبامين؟
ليمبك: تطلق الكثير من الأشياء المختلفة الدوبامين في مسار المكافآت ، بما في ذلك الأشياء المفيدة لنا ، مثل التعلم أو قضاء الوقت مع الأصدقاء.
ليس أن الدوبامين هو الشرير هنا ، أن إطلاق الدوبامين سيء – وليس على الإطلاق. تكمن المشكلة في أننا صممنا الآن أدوية قديمة الطراز لتكون أكثر قوة من أي وقت مضى ، وقد أنشأنا أيضًا أدوية لم تكن موجودة من قبل ، مثل الوسائط الرقمية ، مثل الأطعمة “المخدرات”. حتى أننا اتخذنا سلوكيات صحية مثل ممارسة الرياضة ودمجها عن طريق (تتبع) أنفسنا وترتيب أنفسنا وإضافة في وسائل التواصل الاجتماعي والمقارنات الاجتماعية.
نشاهد الآن المزيد والمزيد من الأشخاص المدمنين على وسائل التواصل الاجتماعي ، والمواد الإباحية عبر الإنترنت ، والمقامرة عبر الإنترنت ، وألعاب الفيديو ، وجميع أنواع الوسائط الرقمية التي تسبب الإدمان. هناك أدلة ناشئة على أن هذه الوسائط الرقمية تنشط نفس مسارات المكافآت مثل المخدرات والكحول وتتسبب في نفس أنواع عدم التجميع كما نراه في الإدمانات الأخرى.
إنه نفس الشيء مع السكر. تسبب الأطعمة الفائقة المعالجة في إطلاق الدوبامين ، ويؤدي مسار المكافآت إلى نفس أنواع السلوكيات كما هو الحال عندما يدمن الناس على المخدرات والكحول. هناك إجماع متزايد على أنه في الأساس نفس عملية المرض ، فقط مع كائن مختلف من الرغبة أو المكافأة.
CNN: كيف يمكننا معرفة ما إذا كانت مادة أو سلوك مشكلة؟
ليمبك: عندما ننظر إلى ما يجعل شيء الإدمان ، هناك عدة عوامل. أحدهما هو قوة ، والتي تشير إلى مقدار ما يتم إصدار الدوبامين في مسار المكافآت ومدى سرعة إطلاقه. لكن العوامل الأخرى هي أشياء بسيطة مثل الوصول.
نحن نعلم أنه كلما كان من الأسهل الوصول إلى مادة أو سلوك تعزيز ، كلما زاد احتمال استخدامه للأشخاص وبالتالي يدمنونها. نحن نعيش الآن في هذا العالم من الوصول السهل للغاية والاحتكاك إلى الكثير من المواد والسلوكيات المجزية.
الوسائط الرقمية على وجه الخصوص هي الوصول إلى الهاتف المحمول على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع – في أي وقت ، في أي مكان ، إلى مصدر لا حصر له تقريبًا.
الشيء الآخر الذي يجعل شيئًا ما هو الإدمان هو كمية وتعرض التعرض. كلما زاد عدد الدوبامين الذي يحصل عليه الدماغ ، زاد احتمال التغيير والتكيف بطريقة يمكن أن تخلق مرض الإدمان. (خوارزميات وسائل التواصل الاجتماعي) تم تصميمها فعليًا للتغلب على التسامح وخلق الجدة ، لتشجيع الناس على الاستمرار في البحث عن نفس المكافآت أو ما شاهدوها بالفعل ولكن نأمل أن يكون أفضل قليلاً.
معايير تشخيص الإدمان هي نفسها إلى حد كبير عبر التعاريف المختلفة. أنت تبحث عن الاستخدام الأربعة C: خارج السيطرة ، والاستخدام القهري ، والشغف والعواقب-وخاصة الاستخدام المستمر على الرغم من العواقب-وكذلك المعايير الفسيولوجية التي تشير إلى الاعتماد البيولوجي. ستكون هذه التسامح ، وتحتاج إلى المزيد (أو أكثر أشكالًا قوية) مع مرور الوقت للحصول على نفس التأثير ، والانسحاب عند محاولة التوقف.
سي إن إن: ماذا يمكننا أن نفعل لمعالجة عجز الدوبامين؟
ليمبك: ما أوصي به هو تجربة الامتناع عن ممارسة الجنس لمدة 30 يومًا ، والتي تسمى بالعامية “سريعة الدوبامين” ، من الدواء المفضل. ليس من جميع المكافآت ولكن فقط من المادة أو السلوك الإشكالي لمعرفة مدى صعوبة التوقف – وأيضًا لمعرفة ما إذا كنت تشعر بتحسن بعد أربعة أسابيع.
لماذا أربعة أسابيع؟ لأن هذا ، في المتوسط ، مقدار الوقت الذي يستغرقه إعادة تعيين مسارات المكافأة ، على الأقل ظاهريًا. أحذر الناس دائمًا ، سيشعرون بالأسوأ قبل أن يشعروا بتحسن. ولكن إذا وصولهم خلال الـ 10 إلى 14 يومًا الأولى ، فغالبًا ما يشعرون بتحسن كبير.
بعد تجربة الامتناع عن ممارسة الجنس ، عندما يرغب الناس في العودة إلى الاستخدام ، يجب أن يكونوا محددين للغاية بشأن ما سيستخدمونه ، وكم ، وكم مرة ، في أي ظروف ، وكيف سيتبعونها ، وما هي أعلامهم الحمراء للانزلاق إلى العادات القديمة.
ثم يمكنهم إعادة تقييم ما إذا كان بإمكانهم الاستخدام حقًا في الاعتدال. عندما يتعلق الأمر بالطعام ، من الواضح أنه لا يمكن للناس الامتناع عنه ، ولا ينبغي أن يحاولوا. لكن يمكنهم الامتناع عن السكر. يمكن أن يمتنعوا عن الأطعمة الفائقة.
كيف ننخرط في أشياء ممتعة ولكن نتوقف قبل أن نصل إلى عجز الدوبامين؟
ليمبك: لا يتعلق الأمر بعدم المتعة في الحياة ؛ إنه يتعلق بإعادة ضبط التوازن بحيث تكون الملذات البسيطة مجزية مرة أخرى. لن يحدث هذا إذا كان الناس ينغمسون باستمرار في هذه المكافآت العالية ، عالية التقدم.
أتحدث كثيرًا عن “ربط الذات” والتأكد من أننا لا نحيط باستمرار أنفسنا بسهولة مع سهولة الوصول إلى هذه الملذات الرخيصة الرخيصة حتى لا ندخل في هذه المشكلة في المقام الأول.
لكن الأمر يتطلب القصد لأننا نعيش في عالم حيث يتم دعوتنا باستمرار للاستهلاك ، وقيل لنا أنه كلما استهلكنا أكثر ، كلما كان أكثر سعادة. لذلك ، يتطلب الأمر التخطيط والنية لخلق حواجز بيننا وبين العديد من الأدوية هناك.
ربط الذات يمكن أن يعني الحواجز المادية. إذا كانت المشكلة هي الغذاء ، فلا وجود طعام فائق المعالجة أو الأطعمة السكرية في المنزل. إذا كان الحشيش ، وعدم وجود وعاء في المنزل ، وعدم وجود الكحول. الآن ، إذا كان هذا شكلًا من أشكال الوسائط الرقمية ، فيمكنك استخدام الوقت كاستراتيجية ربط ذاتية: “سأستخدمها فقط في هذه الأيام لهذا الوقت مع هؤلاء الأشخاص”.
الأشخاص الآخرون هم شكل مهم للغاية من ربط الذات. نميل إلى فعل ما يفعله من حولنا ، لذا حاول أن نتسكع مع الأشخاص الذين يستخدمون المواد والسلوكيات بطريقة تريد استخدامها.
اشترك في إجهاد CNN ، ولكن أقل من النشرة الإخبارية. سيقوم دليل اليقظة المكونة من ستة أجزاء بإبلاغك ويلهمك لتقليل التوتر أثناء تعلم كيفية تسخيره.
باللغة العربية لتسهيل قراءته. حدّد المحتوى باستخدام عناوين أو عناوين فرعية مناسبة (h1، h2، h3، h4، h5، h6) واجعله فريدًا. احذف العنوان. يجب أن يكون المقال فريدًا فقط، ولا أريد إضافة أي معلومات إضافية أو نص جاهز، مثل: “هذه المقالة عبارة عن إعادة صياغة”: أو “هذا المحتوى عبارة عن إعادة صياغة”:
