تخطى عيد الفطر مع الروشتة الصحية: أهمية النظام الغذائي والنوم
يتعاد الجسم على نظام غذائي معين وتناول الوجبات والنوم والاستيقاظ على مدار الشهر الكريم، ولذلك يمكن أن يعاني بعض الأشخاص عند تبديل الروتين الغذائي اليومي، وخاصة مع ممارسة السلوكيات الخاطئة التي يقوم بها الصائمون خلال رمضان وفي أيام العيد.
يتقصى د. إبراهيم الحوسني، استشاري أمراض الجهاز الهضمي، أن بعض الأشخاص يعتادون عادات غذائية خاطئة على مدار رمضان، ما يؤثر سلباً على صحة القولون والجهاز الهضمي. لذلك، يعد اتباع نظام غذائي سليم أمراً ضرورياً لمنع المضاعفات والوقاية من هذه المشكلات.
أنمات الأكل الصحية
تلفت د. روان الأشقر، أخصائية التغذية العلاجية، إلى أهمية المحافظة على أنماط الأكل الصحية بعد رمضان من خلال عدم إجهاد الجهاز الهضمي باتباع عادات غذائية سيئة وتفادي الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
نصائح لضبط النوم
يذكر د. حسيب بوثومانيل، أخصائي أمراض الرئة، أن الكثير من الأشخاص يواجهون صعوبة في العودة إلى أنماط النوم الطبيعية بعد انتهاء شهر رمضان، كونهم اعتادوا النوم المتقطع والاستيقاظ للصلاة أو للسحور في وقت متأخر من الليل.
يضيف: يجب تناول طعام خفيف في المساء والحد من الوجبات الكبيرة والثقيلة في وقت متأخر من الليل، كونه يُسبب حرقة المعدة أو ارتجاع المريء والحفاظ على رطوبة الجسم.
تخاذ الروشتة الصحية
يتابع د. بوثومانيل أن التكيف التدريجي مع جدول منتظم يلعب دوراً مهماً في تسهيل العودة للنوم الطبيعي، حيث يمكن تقديم موعد نومك بمقدار 15 إلى 30 دقيقة كل ليلة، بدلاً من الذهاب للنعاس مبكراً دفعةً واحدة.
نصائح عامة
يؤكد د. بوثومانيل أن ممارسة تمارين التنفس قبل النوم تُحسن من الاسترخاء، ومنها: التنفس الحجابي الذي يتم بعمق من البطن، ما يعمل على تهدئة الجسم، كما يسهم أيضاً النشاط البدني خلال النهار على النوم بشكل أفضل وأسرع ليلاً.
روشتة الصحة
- تناول أطعمة غنية بالعناصر المهمة على فترات منتظمة.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
- تناول طعام خفيف في المساء.
- حدد موعد نومك بمقدار 15 إلى 30 دقيقة كل ليلة.
- تجنب التدخين في الداخل.
- توفير بيئة نوم نظيفة ومريحة.
- ممارسة تمارين التنفس قبل النوم.
- النشاط البدني خلال النهار على النوم بشكل أفضل وأسرع ليلاً.
