النوم والهواتف الإلكترونية: تهديد لصحة المراهقين
استخدام الهواتف الإلكترونية قبل النوم: أضرار غير محسوبة
لا تقلق معظم المراهقين اليوم عن استخدام الهواتف الإلكترونية بانتظام قبل النوم. لقد أصبح استخدام الهواتف الإلكترونية جزءاً من الحياة اليومية لكل منا. ولكن، ما هو تأثير هذا النمط من النوم على صحة المراهقين؟
تأثير الهواتف الإلكترونية على النوم
أشارت دراسة استقصائية أمريكية إلى أن استخدام الهواتف الإلكترونية بانتظام قبل النوم يؤثر بشكل سلبي في جودة النوم ويسبب اضطرابات في الساعة البيولوجية للجسم. ويصل احتمال حدوث مشاكل في النوم بنسبة تصل إلى 33%.
هرمون الميلاتونين: كيفية تأثيره
قال الباحثون إن التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات ليلاً، يؤثر في إفراز هرمون الميلاتونين، الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ. ما يسبب تأخيراً في عملية الخلود إلى النوم. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يستخدمون هواتفهم قبل النوم، ينامون لمدة 50 دقيقة أقل أسبوعياً مقارنة بمن يتجنبون هذه العادة.
تأثيرات الأضرار على الصحة
وأشار الباحثون إلى أن هذا التغيير في نمط النوم، يؤدي إلى صعوبة في التركيز، وتقلب المزاج، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب.
تأثيرات النوم على الصحة
وأوصت الدراسة بضرورة تقليل التعرض للأجهزة الإلكترونية قبل النوم، خاصةً لمن يعانون مشاكل في النوم. وأكد الباحثون، على أهمية النوم لمدة 7 ساعات على الأقل للبالغين وأكثر من 8 ساعات للمراهقين لتحقيق صحة أفضل.
الخاتمة
يستحق المراهقين أن يتعلموا عما هو الأفضل لهم فيما يتعلق بالنوم. يجب أن يقللوا من استخدام الهواتف الإلكترونية قبل النوم ويفضلوا النوم لمدة 7 ساعات على الأقل. هذا النوم سينعكس إيجابياً على صحة المراهقين وينعكس على جودة حياتهم.
