اكتب مقالاً عن
إذا سبق لك أن تقلبت تحت بطانيات ثقيلة، فقد شعرت بشكل مباشر كيف يمكن للدفء الشديد أن يدمر نومك.
وقال جوزيف دزيرزويسكي، نائب الرئيس الأول للأبحاث والشؤون العلمية في مؤسسة النوم الوطنية: “إن درجة الحرارة هي واحدة من أكثر العوامل التي لا تحظى بالتقدير الكافي في النوم”. “كثيرًا ما نسمع عن الضوء والشاشات والإجهاد، ولكن حتى التغيرات المتواضعة في درجة الحرارة وتدفق الهواء يمكن أن تؤثر على مدى سرعة نومك ومدى عمق نومك.”
وقال إن درجة حرارة الجسم الأساسية تنخفض بشكل طبيعي بنحو 1 إلى 2 درجة فهرنهايت (حوالي 0.6 إلى 1 درجة مئوية) لتغفو، وإذا تعطلت عملية التبريد هذه ولو قليلاً، فقد يصبح النوم أكثر تجزئاً وأقل استعادة للنشاط.
الشيء الأكثر أهمية هو خلق ما يسميه Dzierzewski مناخًا محليًا مريحًا للنوم، حيث لا يحبس جسمك الحرارة بين بشرتك وملابس النوم والفراش.
وقال: “بالنسبة لبعض الناس، قد يعني ذلك النوم عاريا أو مع الحد الأدنى من الملابس، وبالنسبة للآخرين، فإن الأقمشة خفيفة الوزن والماصة للرطوبة تعمل بشكل جيد”. الهدف هو الشعور بالراحة والأمان مع مساعدة جسمك على التبريد بشكل طبيعي.
بالنسبة لبريان ديفا كوكس في بورتلاند بولاية أوريغون، من الأسهل تحقيق هذا المناخ المحلي دون ارتداء ملابس النوم. وقال إن النوم عاريا أصبح عادة ليلية في سن المراهقة، وعلى الرغم من أنه أصبح عرضيا الآن كشخص بالغ، إلا أنه لا يزال يفعل ذلك عندما يريد إعطاء الأولوية للراحة والتعافي – خاصة في الليالي عندما يكون الوقت قصيرا.
وقال: “أستيقظ منتعشاً”، مضيفاً أنه يتمتع بالطاقة دائماً، ويظهر مخطط النوم الموجود على ساعته الذكية تحسن نوعية نومه في اليوم التالي.
سواءً كنت تتخلص من ملابس النوم الخاصة بك أو تنتقل ببساطة إلى طبقات أخف، فإن تقليل العزل يمكن أن يسهل على جسمك إطلاق الحرارة. ومن المثير للاهتمام أن Dzierzewski أشار أيضًا إلى أن تدفئة اليدين والقدمين قبل النوم يمكن أن يساعد الجسم على إطلاق الحرارة بشكل أكثر كفاءة والنوم بشكل أسرع. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من برودة الأطراف بشكل طبيعي، فإن إبقائهم دافئين بشكل مريح أثناء النوم يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على نوم أكثر استقرارًا.
إن كمية الرطوبة الموجودة في الهواء مهمة أيضًا.
وقال: “الرطوبة العالية تحد من قدرة الجسم على تبريد نفسه من خلال العرق”، لذا فإن استخدام مواد قابلة للتنفس وممتصة للرطوبة في المراتب والفراش وملابس النوم يمكن أن يساعد جسمك على التخلص من الحرارة.
وأوضح دزيرزويسكي أن الاحتفاظ بغرفة أكثر برودة، عادة ما تكون درجة حرارتها حوالي 60 إلى 67 درجة فهرنهايت (حوالي 15 إلى 19 درجة مئوية) مع تدفق هواء جيد، يمكن أن يدعم هذه العملية أيضًا. كن مرنًا مع درجات الحرارة هذه، نظرًا لأن الراحة يمكن أن تختلف من شخص لآخر، ويميل الأشخاص الذين ينامون بحرارة أو الذين يعانون من تغيرات هرمونية إلى تفضيل الطرف الأكثر برودة من النطاق.
أخيرًا، لا يقتصر الأمر على ضبط درجة حرارة أكثر برودة فحسب، بل يتعلق أيضًا بإبقائها ثابتة طوال الليل. يمكن أن تؤدي التقلبات الكبيرة إلى الاستيقاظ في منتصف الليل إذا بدأت في ارتفاع درجة الحرارة.
لا تؤثر درجة الحرارة على جودة النوم فحسب، بل إنها تلعب دورًا في الصحة الإنجابية أيضًا.
قال الدكتور جامين براهمبات، المساهم في CNN، طبيب المسالك البولية والجراح الآلي في أورلاندو هيلث: “الخصيتين خارج الجسم لسبب ما – الإنتاج الأمثل للحيوانات المنوية يتطلب درجات حرارة أقل ببضع درجات من درجة حرارة الجسم الأساسية”. لهذا السبب فإن ما تختارين ارتدائه أو عدم ارتدائه عند النوم يمكن أن يكون مهمًا.
وأشار براهمبات، وهو أيضًا أستاذ مساعد في كلية الطب بجامعة سنترال فلوريدا، إلى دراسة كبيرة أجرتها جامعة هارفارد أظهرت أن الرجال الذين يرتدون الملاكمين لديهم تركيز أعلى من الحيوانات المنوية مقارنة بأولئك الذين يرتدون أنماطًا مناسبة. لكنه قال إن العامل الرئيسي ليس الضيق نفسه، بل الحرارة.
وأوضح أن “الملابس الداخلية الضيقة تحبس الحرارة على الجسم”، مرددا نفس المنطق حول التحذيرات بشأن أحواض المياه الساخنة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة – الحرارة المفرطة. وقال: “الأمر لا يتعلق بالضغط بقدر ما يتعلق بمستوى العزل”.
الوجبات الجاهزة؟ قد يساعد النوم البارد — سواء كان عاريًا أو مرتديًا ملابس قابلة للتنفس — في تقليل تراكم الحرارة أثناء الليل. النوم الأفضل بحد ذاته قد يدعم أيضًا صحة الهرمونات.
وأضاف: “عندما ينام الرجال بشكل أفضل، يتحسن إنتاج هرمون التستوستيرون”. نظرًا لأن هرمون التستوستيرون يتم إنتاجه بشكل أساسي أثناء النوم، فإن الراحة الأعمق والأكثر تعافيًا يمكن أن تدعم الطاقة والمزاج والوظيفة الجنسية. وقال إن النوم الأفضل يؤدي إلى توازن هرموني أفضل، مما يدعم الرغبة الجنسية.
وأضاف: “ليس عليك أن تنام عاريا للحصول على هذه الفوائد. كل ما عليك فعله هو أن تنام هادئا”. إذا اخترت تخطي الملابس، فقد نصحك أنه من المهم غسل ملاءاتك بشكل متكرر.
النوم عاريًا أو بالملابس البسيطة مع شريكك قد يكون له امتيازات تتجاوز التحكم في درجة الحرارة.
قال إيان كيرنر، المساهم في شبكة CNN، وهو معالج مرخص للزواج والأسرة، إنه بالنسبة لبعض الأزواج، يصبح الحضن الجسدي “طريقة للشعور بالارتباط والقرب”. وأضاف أنه ليس من الضروري أن يكون الأمر جنسيًا، ولكنه يمكن أن يساعد في الحفاظ على الشعور بالارتباط حيًا – وفي بعض الأحيان يخلق المزيد من الفرص لممارسة الجنس عندما يصل الأزواج إلى السرير مرهقين.
حتى عندما لا يؤدي ذلك إلى ممارسة الجنس، فإن الاتصال نفسه يمكن أن يكون ذا معنى. وقال إن اللمس من الجلد إلى الجلد يرتبط بالأوكسيتوسين، وهو هرمون مرتبط بالترابط والتقارب العاطفي.
وقال كيرنر: “هذه طريقة لطيفة للظهور في السرير دون الرغبة الجنسية، ولكن من المحتمل أن تكون لديك الرغبة”. “الأزواج الذين أعمل معهم والذين ينامون عراة، يحبون ذلك. ويصبح الأمر بمثابة طقوس”.
يعد إجراء محادثة مع شريكك قبل أن تقرر “عدم ارتداء البيجامات” أمرًا بالغ الأهمية، وقد شارك كيرنر بعض النصائح حول كيفية تناول الموضوع. أحد الأساليب التي يمكنك اتباعها هو أن تقول “سوف أنام عاريًا الليلة. هل ترغب في الانضمام إلي؟” قال، مشددًا على أن هذا لا يجب أن يكون شيئًا جنسيًا. وقال إن هناك طريقة أخرى تتمثل في التعبير لشريكك عن افتقادك للحميمية أو الشعور بالقرب وتعرض عليه النوم عاريًا كخيار للشعور بمزيد من الارتباط.
بالنسبة للأزواج الذين يحاولون إعادة التواصل، يقترح أحيانًا ما يسميه “نافذة الاستعداد” – وهي طريقة منخفضة الضغط لإعطاء الأولوية للتقارب. لا يحتاج الشركاء إلى الظهور بالرغبة، بل بالرغبة فقط. وقال: “النوم جنباً إلى جنب عارياً يمكن أن يكون خطوة أولى”. “ليس عليك أن تجعل من ذلك عادة – حتى مرة واحدة في الأسبوع، فقط لترى كيف تشعر.”
في حين أن كيرنر لا يرى أن النوم عاريًا كشرط، إلا أنه يمكن استخدامه كذريعة للوصول إلى السرير والاستلقاء عاريًا وبدون هواتفنا والتعامل مع بعضنا البعض لبعض الوقت، على حد قوله.
سواء كنت تتخلص من ملابس النوم تمامًا أو تنتقل فقط إلى الأقمشة الخفيفة، فإن الهدف هو نفسه – مساعدة جسمك على التبريد، والنوم بشكل أعمق، وربما الشعور بمزيد من الارتباط في هذه العملية. إذا اخترت النوم عاريًا، فتأكد من إبقاء الملابس في متناول يدك في حالات الطوارئ.
احصل على الإلهام من خلال التقرير الأسبوعي حول العيش بشكل جيد، والذي أصبح بسيطًا. قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية Life, But Better على قناة CNN للحصول على معلومات وأدوات مصممة لتحسين رفاهيتك.
باللغة العربية لتسهيل قراءته. حدّد المحتوى باستخدام عناوين أو عناوين فرعية مناسبة (h1، h2، h3، h4، h5، h6) واجعله فريدًا. احذف العنوان. يجب أن يكون المقال فريدًا فقط، ولا أريد إضافة أي معلومات إضافية أو نص جاهز، مثل: “هذه المقالة عبارة عن إعادة صياغة”: أو “هذا المحتوى عبارة عن إعادة صياغة”:
