اكتب مقالاً عن
د. حازم الفزاري استشاري جراحة العظام والعمود الفقري مستشفى آدم فيتال – دبي
لطالما عُرف الصيام بفوائده الجمة للجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي، لكن الدراسات الطبية الحديثة بدأت تسلط الضوء على بُعد آخر لا يقل أهمية، وهو التأثير الإيجابي العميق للصيام في الجهاز الحركي، وتحديداً صحة العظام والعمود الفقري.
وبينما يمتنع الصائم عن الطعام والشراب، تبدأ عمليات حيوية داخلية تعمل على ترميم الأنسجة وتقليل الالتهابات، ما يجعل من هذا الشهر فرصة ذهبية لمرضى المفاصل والظهر.
محاربة الالتهابات
تعد الالتهابات المزمنة العدو الأول لسلامة المفاصل والفقرات. وتشير الأبحاث إلى أن الصيام يسهم بشكل فعال في خفض مستويات «البروتينات الالتهابية» في الدم. هذا الانخفاض ينعكس مباشرة على تقليل التورم والآلام في المفاصل والعمود الفقري، ما يمنح المرضى الذين يعانون آلام الظهر المزمنة أو التهاب المفاصل الروماتويدي فترة من الراحة والتعافي الطبيعي.
تخفيف الأحمال
الوزن الزائد ضغط مستمر على فقرات الظهر، وخاصة القطنية، ما يؤدي مع الوقت إلى تآكل الغضاريف (الديسك). الصيام الصحي، المقترن باعتدال في وجبتي الإفطار والسحور، يساعد على التخلص من الكيلوغرامات الزائدة، ما يقلل من «الحمل الميكانيكي» على العمود الفقري. هذا التخفيف يسمح للفقرات بالعمل بمرونة أكبر ويقلل من فرص الإصابة بالانزلاق الغضروفي.
التجدد الخلوي
خلال ساعات الصيام المتأخرة، يرتفع إفراز هرمون النمو بشكل ملحوظ. هذا الهرمون ليس مسؤولاً فقط عن النمو في الصغر؛ بل يؤدي دوراً حيوياً في الكبر لترميم الأنسجة التالفة وتقوية كثافة العظام. كما يحفز الصيام «الالتهام الذاتي» (Autophagy)، وهي عملية تنظيف خلوية يتخلص فيها الجسم من الخلايا الهرمة والتالفة في العظام والغضاريف، ويستبدلها بخلايا أكثر شباباً وحيوية.
نصائح
لتحقيق أقصى استفادة من الصيام وتجنب أي آثار سلبية ناتجة عن العادات الخاطئة، ينصح الخبراء باتباع الإرشادات التالية:
1. قاعدة «الترطيب الذكي» للديسك
تتكون الغضاريف الموجودة بين فقرات العمود الفقري من نسبة عالية من الماء. الجفاف الشديد قد يؤدي إلى انكماش هذه الغضاريف وزيادة الاحتكاك بين الفقرات
احرص على شرب كميات كافية من الماء (8-10 أكواب) موزعة بانتظام بين الإفطار والسحور، وتجنب الاعتماد الكلي على العصائر السكرية أو المنبهات التي تزيد من فقدان السوائل.
2. مثلث القوة الغذائي: الكالسيوم، فيتامين د، والمغنيسيوم
لا يكفي الصيام وحده؛ بل يجب أن يكون الإفطار غنياً بالعناصر البانية للعظام.
الكالسيوم: ركز على الألبان، الأجبان، والورقيات الخضراء كالسبانخ والبروكلي.
فيتامين د: استغل فترة ما قبل الغروب أو الصباح الباكر للتعرض لأشعة الشمس، وتناول الأسماك الدهنية والبيض.
المغنيسيوم: يتوفر بكثرة في المكسرات النيئة والحبوب الكاملة، وهو ضروري لتثبيت الكالسيوم في العظام.
3. الحركة بركة.. لكن بحذر
الخمول التام أثناء الصيام يضعف العضلات الداعمة للعمود الفقري.
مارس رياضة المشي الخفيف أو تمارين الإطالة قبل الإفطار بساعة أو بعده بساعتين. هذه التمارين تحافظ على تدفق الدم إلى المفاصل وتمنع تيبس الظهر.
4. وضعية الجلوس والوقوف
عند الشعور بالتعب في نهار رمضان، قد يميل البعض لاتخاذ وضعيات جلوس خاطئة تضغط على الفقرات.
حافظ على استقامة ظهرك أثناء الجلوس، واستخدم وسادة داعمة لأسفل الظهر إذا كنت تعمل مكتبياً، وتجنب الانحناء الطويل أمام الشاشات.
باللغة العربية لتسهيل قراءته. حدّد المحتوى باستخدام عناوين أو عناوين فرعية مناسبة (h1، h2، h3، h4، h5، h6) واجعله فريدًا. احذف العنوان. يجب أن يكون المقال فريدًا فقط، ولا أريد إضافة أي معلومات إضافية أو نص جاهز، مثل: “هذه المقالة عبارة عن إعادة صياغة”: أو “هذا المحتوى عبارة عن إعادة صياغة”:
