المشي العكسي: طريقة جديدة لتحسين اللياقة البدنية

المشي السريع هو رياضة مهمة ومفيدة، له فوائد جسدية وعقلية عديدة، أبرزها تقوية العظام والعضلات، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتخفيف التوتر.然而، هناك طريقة جديدة للمشي يمكن إضافتها إلى الروتين الرياضي، وهي المشي العكسي، أو المشي إلى الخلف.

فوائد المشي العكسي

المشي العكسي يمرن وينشط عضلات في جسد الإنسان لا يتم تنشيطها بقوة من خلال تمرين المشي العادي. يمكن أن يزيد من مرونة أوتار الركبة، ويقوي العضلات غير المستخدمة، ويحفز العقل، ويساعد الجسم على التكيّف مع حركة ووضعية جديدة.

أفضل طريقة لممارسة التمرين

يمكن ممارسة المشي العكسي باستخدام جهاز المشي، وهو أكثر أماناً بالنسبة لكبار السن بسبب وجود مقابض يمكن الإمساك بها أثناء التمرين. كما يمكن ممارسة هذا التمرين في مكان مخصص للمشي، بشرط الانتباه إلى عدم وجود عراقيل أو عوائق على الطريق.

نصائح لممارسة المشي العكسي

ينصح بإضافة دقيقة واحدة من المشي للخلف إلى كل 10 دقائق من تمرين المشي العادي، وزيادة الوقت والمسافة كلما شعرت بالراحة. يجب أن تبدأ ببطء شديد جداً، حتى يتم ضبط التوازن وإعادة تدريب الدماغ.

المشي العكسي تدريب متقاطع مثالي لإصابات الركبة

المشي العكسي هو تدريب متقاطع مثالي لإصابات الركبة، حيث يقلل من نطاق الحركة في مفصل الركبة، مما يسمح بالنشاط دون إجهاد مفصل الركبة. كما يمدد المشي العكسي عضلات أوتار الركبة، وهي مجموعة العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الفخذ.