النوم والصحة: فهم الأنماط المتنوعة

مقدمة

نحن نعلم أن النوم الجيد أثناء الليل ضروري للصحة، لكن الكثيرين لا يحصلون على ما يكفي منه باستمرار. دراسة جديدة حددت خمسة أنواع مختلفة من النوم قد يرتبط كل منها بأنماط مختلفة من المزاج والصحة ونشاط الدماغ.

أنواع النوم الخمسة

حددت الدراسة أن أنماط نوم الأشخاص تنقسم إلى خمس فئات عريضة. المجموعة الأولى، LC1، جمعت بين سوء النوم والضيق النفسي بشكل عام. المجموعة الثانية، LC2، كانت تعاني من أعراض نفسية ولكنها أبلغت عن نوم طبيعي نسبيًا. الملف الثالث، LC3، يركز على الاستخدام المتكرر لأدوية النوم. مدة النوم القصيرة، عادة أقل من ست أو سبع ساعات في الليلة، حددت المجموعة الرابعة، LC4. المجموعة الخامسة، LC5، شملت النوم المضطرب أو المتقطع.

كيف يمكن لشخص ما معرفة نوعه؟

قد يكون من الصعب على الأشخاص استخدام هذه الدراسة لتحديد ملف نومهم الدقيق. الفئات الخمس المحددة في هذا التقرير جاءت من تحليلات مفصلة لأكثر من 100 مقياس نفسي وجسدي ومعرفي لا يستطيع الناس تكرارها بمفردهم. ومع ذلك، تقدم الملفات الشخصية تفاصيل يمكن للأشخاص التعرف عليها.

التغييرات التي يمكن للأفراد القيام بها

أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعل الأشخاص يعانون من صعوبة النوم هو ببساطة عدم قضاء وقت كافٍ في السرير. من المهم أيضًا الانتباه إلى بيئة نومك. غرفة باردة وهادئة ومظلمة تدعم الراحة الأعمق. إن تجنب الشاشات قبل وقت النوم يمكن أن يحدث فرقًا حقيقيًا، لأن الضوء الصادر من الهواتف والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفاز يمكن أن يؤخر إطلاق الجسم الطبيعي للميلاتونين.

الاستراتيجيات المتاحة

ينصح الأشخاص بتقديم الأولوية للنوم وضمان حصولهم على قسط كافٍ من الراحة. يمكن أن يساعد أيضًا النشاط البدني المنتظم واليقظة الذهنية واليوغا. ومن المفيد دائمًا مناقشة الصعوبات المستمرة مع مقدم الرعاية الأولية الخاص بك. يمكنهم المساعدة في استبعاد الحالات الطبية الأساسية ومساعدتك في ممارسات نوم أفضل.