الدهون الحشوية: الخطر المختبئ في البطن

ما هي الدهون الحشوية؟

الدهون الحشوية هي نوع خطير من الدهون يلف نفسه حول الأعضاء الحيوية مثل الكلى والكبد والقلب، مما يؤدي إلى التهاب يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين والأمراض المزمنة التي تقطع الحياة. يمكن أن تجعل بطون تتوسع، ولكن ليس للجميع. حتى الأشخاص النحيفون يمكن أن يحملوا الكثير من الدهون الحشوية حول أعضائهم، وهي ظاهرة تعرف باسم “الدهون النحيفة”.

الآثار الصحية للدهون الحشوية

الدهون الحشوية هي علامة على كل شيء – مقاومة الأنسولين، ومخاطر القلب والأوعية الدموية المرتفعة، والكبد الدهني ومرض السكري من النوع 2 – كل النتائج السيئة للغاية التي تحد من حياة طويلة وصحية. كما أن الدهون المفرطة في الدهون في البطن العميقة مرتبطة بالصحة المعرفية على المدى الطويل. يمكن أن تسبب ضمور الدماغ وتؤثر على الإدراك.

كيفية الكشف عن الدهون الحشوية

يمكنك قياس محيط الخصر بنفسك لتحديد ما إذا كنت معرضًا لخطر الدهون الحشوية. إن النساء غير الحوامل المصابات بحجم الخصر يزيد عن 35 بوصة والرجال الذين لديهم خصر تزيد عن 40 بوصة معرضون لخطر أكبر من الدهون الحشوية. يمكنك قياس محيط الخصر بلف شريط قياس حول خصرك في الجزء العلوي من عظم الفخذ. علامة رئيسية أخرى هي كتلة العضلات الهزيلة. إذا كان لديك المزيد من الدهون في الجسم من كتلة العضلات، فمن الأرجح أن يكون لديك دهون حشوية في جميع أنحاء الجسم.

طريقة العلاج

الدهون الحشوية قابلة للعكس مع تغييرات نمط الحياة. الكأس المقدسة الحقيقية، إكسير الشباب، مفتاح البقاء الشباب والشيخوخة بأمان هو أن تظل قوية ولياقة. تحقق دائمًا من طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد. ابدأ بأمراض القلب للحصول على ضخ القلب، والمشي بشكل سريع لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. أضف مقاومة، والمعروفة باسم تدريب القوة، لبناء كتلة العضلات الهزيلة وفقدان الدهون.

الأكل الصحي

الوجبات الغذائية النباتية هي طرق ممتازة لتحسين التغذية وفقدان الدهون في البطن. تخلص من النظام الغذائي الأمريكي القياسي، المليء بجميع الأطعمة المصنعة والدهون المضافة والسكريات وما شابه ذلك، وانتقل إلى اتباع نظام غذائي يطغى في الغالب على الفواكه والخضروات والحبوب وزيت الزيتون والمكسرات والبذور. فاز النظام الغذائي المتوسطية بتركيزه على تناول الفواكه والخضروات والحبوب وزيت الزيتون والمكسرات والبذور، مع التركيز على أهمية الوجبات مع العائلة والأصدقاء والتمرين اليومي.

الصيام المتقطع

يمكن أن يساعد التغيير عند تناول الطعام أيضًا. جرب نمط من الأكل يسمى الصيام المتقطع أو الأكل المقيد بالوقت. يجب على الأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن إخراج أجسادهم من روتينه، وهذا صعب للغاية. بعض الناس، وليس الجميع، يستجيبون بدرجة إلى حد ما للأكل المقيد بالوقت. أنت تأكل الإفطار في الساعة 11 صباحًا، وتناول العشاء في الساعة الخامسة – حتى ست ساعات في اليوم تأكل، و18 ساعة في اليوم أنت لا. الجمع بين ذلك مع تدريب القوة والقلب وتغيير نوع الوقود إلى الأطعمة الكاملة. أنت تضع كل تلك الأشياء معًا، وتبدأ الأشياء السحرية في الحدوث.