تحذير من إهدار الفرص الإيجابية لشهر رمضان بسبب العادات الغذائية الخاطئة
ẩn họa من إهدار الفرص الصحية في رمضان
حذر المركز القومي للبحوث في مصر من إهدار الفرص الإيجابية التي يتيحها شهر رمضان من أجل إعادة بناء الصحة واللياقة، وذلك بسبب بعض العادات الغذائية الخاطئة. وقد أوضح المركز أن هذه الأخطاء تؤثر سلباً على الصحة، وتؤدي إلى مشكلات هضمية وإرهاق الجسم.
العادات الخاطئة الشائعة خلال رمضان
5 عادات خاطئة خلال شهر رمضان
أوضح المركز أن العادات الخاطئة الشائعة تتمثل في 5 سلوكيات، وهي:
- الإفطار على أطعمة دهنية ومقلية
- تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة
- قلة شرب الماء
- إهمال وجبة للسحور
- الإكثار من تناول الحلويات
تأثير العادات الخاطئة على الصحة
تأثير الأطعمة الدهنية على الصحة
وأوضح المركز القومي للبحوث أن بعض الصائمين يتناولون إفطارهم بأطعمة غنية بالدهون، مثل المقليات والحلويات الثقيلة، ما يسبب عسر الهضم وزيادة الوزن. ولذا يفضل بدء الإفطار بالتمر والماء، ثم تناول وجبة خفيفة ومتوازنة.
تناول كميات كبيرة من الطعام
الإفراط في تناول الطعام بسرعة
كما يميل البعض إلى تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، وذلك بعد ساعات طويلة من الصيام. مشيراً إلى أن الخطورة تكمن كذلك في الإفراط في تناول الطعام بسرعة، ما يرهق المعدة ويؤدي إلى الشعور بالانتفاخ والخمول. وبالتالي فإن الحل هو تناول الطعام تدريجياً ومضغه جيداً.
مشكلة قلة شرب الماء
شرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية
وأشار كذلك إلى شيوع مشكلة قلة شرب الماء لدى عدد من الصائمين، حيث يعتمد هؤلاء على المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، بدلاً من الماء، ما يؤدي إلى الجفاف وزيادة العطش أثناء النهار. ويتطلب التغلب على هذا السلوك الخاطئ ضرورة الحرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم.
إهمال وجبة السحور
تأثير إهمال السحور على الصحة
وحذر المركز القومي للبحوث من إهمال وجبة السحور، لافتاً إلى أن بعض الصائمين يتجاهلون السحور، ويفضلون أطعمة غير مشبعة، مثل الحلويات أو المعجنات، ما يؤدي إلى عدم الشبع العميق، وبالتالي الشعور بالجوع والإرهاق خلال ساعات الصيام. لذا فمن الأفضل تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على البروتينات والألياف، مثل البيض، واللبن، والشوفان.
الإفراط في تناول الحلويات
تأثير الحلويات على الصحة
ويعد الإفراط في تناول الحلويات عادة غذائية خاطئة، مع العلم أن الحرمان غير مطلوب، ولكن يكمن الخطأ والخطورة في استهلاك الحلويات بكميات كبيرة، لأن ذلك يسبب ارتفاع السكر في الدم وزيادة الوزن. ومن الأفضل تناول الفواكه بدلاً من الحلويات.
نصائح لتجنب العادات الغذائية الخاطئة
نصائح لتحسين العادات الغذائية
وأكد المركز القومي للبحوث أن شهر رمضان يعد فرصة لتحسين العادات الغذائية، وقدم عدة نصائح لتجنب العادات الغذائية الخاطئة، وذلك من خلال تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات، والألياف، والدهون الصحية، وشرب 8 أكواب من الماء يومياً، وممارسة النشاط البدني الخفيف بعد الإفطار، وتقليل الكافيين والمشروبات المحلاة.
