خطة شيلد لحماية صحة الدماغ
يعتبر الدكتور رود تانزي، البالغ من العمر 67 عاماً، مهندس خطة شيلد التي تهدف إلى حماية صحة الدماغ. يعمل تانزي كمدير مشارك لمركز هنري أليسسون ماكانس لصحة الدماغ في مستشفى ماساتشوستس، ويؤكد على أنه يشعر بحماس أكبر وأكثر استمتاعاً في حياته الآن أكثر من أي وقت مضى.
مكونات خطة شيلد
تعتمد خطة شيلد على ستة مكونات رئيسية:
1. النوم
يعتبر النوم جزءًا أساسيًا من الخطة، حيث يُشير تانزي إلى أن النوم لا يساعد فقط في ترسيخ الذكريات، بل يساهم أيضًا في إزالة السموم من الدماغ. يُشدد على أهمية الحصول على نوم كافٍ، وينصح بأخذ قيلولة قصيرة إذا كان النوم ليلًا أقل من 7 ساعات.
2. إدارة التوتر
يُؤكد تانزي على أن التوتر يؤدي إلى إفراز الكورتيزول، وهي مادة كيميائية سامة للدماغ. يُحذر من أن متطلبات الحياة الحديثة ترفع مستويات التوتر إلى مستويات غير مسبوقة، وينصح بالاسترخاء وتقليل التفكير في الأمور السلبية.
3. التفاعل مع الأصدقاء
يشير تانزي إلى أن الحفاظ على حياة اجتماعية نشيطة يحفز الدماغ، وينصح بالتواصل مع الأصدقاء القدامى بانتظام، مع تجنب الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
4. التمارين الرياضية
ينصح تانزي بممارسة النشاط البدني بانتظام لتعزيز تدفق الدم إلى الدماغ ودعم نمو الروابط العصبية الجديدة، مما يساهم في الوقاية من مرض ألزهايمر.
5. تعلم أشياء جديدة
يشجع تانزي على تعلم أشياء جديدة لتنشيط الدماغ، مثل تعلم العزف على الآلات الموسيقية أو مشاهدة الوثائقيات أو قراءة الكتب. يُؤكد على أن تعلم أشياء جديدة يساهم في بناء احتياطيك التشابكي ويعزز صحة الدماغ.
6. النظام الغذائي
ينصح تانزي باتباع نظام غذائي متوازن يسعد بكتيريا الميكروبيوم، مثل النظام الغذائي المتوسطي الغني بالفواكه والخضراوات وزيت الزيتون. يُؤكد على أن النظام الغذائي الصحي يساهم في تهدئة الأعصاب ويعزز صحة الدماغ.
