من دون صالة رياضية.. عادة بسيطة لتحسين الصحة وخسارة الوزن

فوائد المشي اليومي للصحة

تعزيز الصحة العامة

تشير الأبحاث إلى أن المشي المنتظم يقلل بشكل ملحوظ من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، والخرف، وبعض أنواع السرطان، كما يحسن حساسية الإنسولين ويحد من تخزين الدهون في الجسم. يُظهر ذلك مدى أهمية تضمين المشي في الروتين اليومي لتعزيز الصحة العامة.

عدد الخطوات اليومية

تظهر الدراسات أن المشي لمدة 10 دقائق يوميا يمكن أن يحقق فوائد صحية ملموسة. ومع ذلك، يُلاحظ أن متوسط عدد الخطوات التي يحققها البريطانيون لا يتجاوز 5951 خطوة يوميا، وهو أقل من المعدل المرتبط بأكبر المكاسب الصحية. في المقابل، تسجل مدينة شيفيلد أعلى معدل مشي في البلاد بمتوسط 7209 خطوات يوميا.

تحليل علمي

أشار تحليل علمي كبير نشر العام الماضي، وشمل بيانات نحو 160 ألف شخص من قرابة 60 دراسة، إلى أن المشي 7000 خطوة يومياً كافٍ لتحقيق فوائد صحية كبيرة، منها خفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 25 بالمئة، والخرف بنسبة 38 بالمئة، إضافة إلى تقليل خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان والاكتئاب.

وتيرة المشي

أوضح الخبراء أن وتيرة المشي لا تقل أهمية عن عدد الخطوات، إذ يرفع المشي السريع معدل ضربات القلب إلى ما وصفوه بـ"النقطة الأيضية المثالية لحرق الدهون". أكدت دراسة نشرتها المجلة الأميركية للطب الوقائي، أن الأشخاص الذين يمشون بوتيرة سريعة لمدة 15 دقيقة يوميا كانوا أقل عرضة للوفاة مقارنة بغيرهم.

تقنية المشي الصحيحة

شدد مختصون، من بينهم المدربة الشخصية الويلزية أنوين ديفيز، على أهمية التقنية الصحيحة في المشي، مثل تحريك الذراعين، وطريقة ملامسة القدم للأرض، إضافة إلى دمج التلال والسلالم أو حمل أوزان خفيفة لزيادة استهلاك الطاقة، مع التحذير من الإفراط لدى من يعانون مشكلات صحية.

استمرارية المشي

أكد الخبراء أن المشي بعد الوجبات يساعد في ضبط سكر الدم، وأن الاستمرارية في المشي المعتدل قد تكون أكثر فاعلية على المدى الطويل من التمارين المكثفة المتقطعة. يُظهر ذلك أن تضمين المشي في الحياة اليومية بانتظام يمكن أن يحقق نتائج صحية إيجابية ومستدامة.