حفاظا على صحة العين.. هذا أفضل وقت لتناول فيتامين أ

تناول فيتامين أ: توقيت وطريقة

ويؤكد الخبراء أن توقيت تناوله وطريقة أخذه قد يؤثران في امتصاصه.

تناوله مع وجبة تحتوي دهونا

لتحقيق أفضل امتصاص، يُنصح بتناول فيتامين أ مع وجبة أو سناك يحتوي على دهون، للأسباب التالية:

• فيتامين أ ذائب في الدهون (يذوب في الدهن).
• تناوله مع وجبة صحية غنية بالدهون يزيد كمية فيتامين أ التي تصل إلى مجرى الدم.
• من الدهون الصحية المناسبة: زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، البذور.

الأهم هو الانتظام

لا يوجد وقت واحد محدد خلال اليوم يُعد الأفضل للجميع لتناول فيتامين أ من أجل النظر.

• إذا كنت تعاني نقصا ويُنصح لك بالمكمّل، فإن الانتظام هو العامل الأهم.
• اختار وقتا يسهل تذكّره يوميا، ويمكن تناوله مع الفطور أو الغداء أو العشاء بحسب روتينك وتوقيت أدويتك الأخرى.

كم تحتاج من فيتامين أ ؟

بحسب مجلس الغذاء والتغذية في الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب، احتياجات البالغين (19 عامًا فأكثر) هي:

• الرجال: 900 ميكروغرام يوميا.
• النساء: 700 ميكروغرام يوميا.
• أثناء الحمل: 770 ميكروغرام يوميا.

أفضل مصادره الغذائية

• مصادر حيوانية: زيت السمك، الكبد، الزبدة، صفار البيض.
• مصادر نباتية: الجزر، البطاطا الحلوة، المانغو، السبانخ.