الاستلقاء بعد تناول الطعام: عادة يومية تهدد الصحة

الأخطار الصحية للاستلقاء بعد الأكل

حذرت الدكتورة أناستاسيا غوستروس أخصائية أمراض الجهاز الهضمي، من الاستلقاء مباشرة بعد تناول غداء أو عشاء دسم، حتى عند الشعور بالرغبة في الاستلقاء على الأريكة والراحة. وفقا للدكتورة، قد يبدو أن الجسم يطالب بالاستلقاء بعد الطعام، إلا أن هذه العادة، رغم شيوعها، تضر بالهضم والصحة العامة.

الارتجاع المعدي المريئي

المشكلة الأكثر شيوعا التي يسببها الاستلقاء هي الارتجاع المعدي المريئي. العضلة العاصرة المريئية السفلية تقع بين المريء والمعدة، وهي حلقة عضلية تعمل كصمام يسمح للطعام بالدخول إلى المعدة ويمنعه من العودة. عند الاستلقاء، وتصبح المعدة أفقية ويزداد الضغط على هذا الصمام، مما قد يمنع العضلة العاصرة من الإغلاق بإحكام، فيرجع محتوى المعدة إلى المريء، ويؤدي ذلك إلى إحساس حارق يعرف بحرقة المعدة، وقد يلحق الارتجاع المستمر الضرر بالبطانة ويؤدي إلى حالة خطيرة تسمى ارتجاع المريء.

بطء الهضم وثقل البطن

كما أن الاستلقاء بعد الطعام يبطئ عملية الهضم ويعطل حركة التمعج، أي الانقباضات الإيقاعية للمعدة وعضلات الأمعاء التي تدفع الطعام، مما يمنع امتزاج الطعام بعصارة المعدة والإنزيمات بشكل جيد، ونتيجة لذلك، يبقى الطعام في المعدة لفترة أطول، ما يسبب ثقل البطن، الانتفاخ، عدم الراحة، وحتى الغثيان، ويؤثر على امتصاص العناصر الغذائية.

تأثيرات الاستلقاء على القوام والأيض

تشكل عادة الاستلقاء خطرا على القوام وعملية الأيض، لأن نمط الحياة الخامل بعد الطعام يقلل استهلاك الطاقة، وتُخزن السعرات الحرارية، خصوصا في منطقة البطن والخصر، وقد تؤثر سلبا على مستوى السكر في الدم.

تأثيرات تناول الطعام قبل النوم

تناول الطعام قبل النوم يمثل ضربة مضاعفة: إذ يضطر الجسم لهضم الطعام بدل الراحة، مما يؤدي إلى اضطراب النوم، كوابيس، استيقاظ متكرر، وخمول صباحا مع ثقل في المعدة ورفض تناول الإفطار، ما يؤثر سلبا على النظام الغذائي اليومي.

نصائح لتحسين الهضم والراحة

مع ذلك، تؤكد الدكتورة أنه لا داعي للتخلي عن الراحة تماما، بل يجب اتباع النصائح التالية:

* الحفاظ على “نظام مشي عمودي”: الجلوس أو المشي ببطء لمدة 20-30 دقيقة بعد الطعام، لتعزيز حركة الأمعاء والهضم دون إجهاد.
* أخذ قسط من الراحة بعد الهضم: يُنصح بالاستلقاء أو النوم بعد ساعة ونصف إلى ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام، للسماح للمعدة بإكمال المرحلة الرئيسية من الهضم.
* تجنب النوم على معدة ممتلئة: يفضل تناول العشاء قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات.

الاستنتاج

تقول الدكتورة غوستروس إن “التخلي عن عادة الاستلقاء مباشرة بعد الطعام يساعد الجسم على الهضم بسهولة وفعالية أكبر، ويخفف حرقة المعدة وثقل البطن، ويساعد على الحصول على نوم هانئ ليلا”.