متى تبدأ نتائج المغنيسيوم في تخفيف آلام العضلات؟ » وكالة الانباء العراقية (واع)

دور المغنيسيوم في تعافي العضلات

أكّد مختصون في مجال الصحة أن مكملات المغنيسيوم تلعب دورًا مهمًا في تحسين تعافي العضلات بعد التمارين.然而، يعتمد ظهور تأثيرها على الجرعة والنوع المستخدمين، بالإضافة إلى مستوى المغنيسيوم الأساسي في جسم الشخص.

الجرعة الفعالة للمغنيسيوم

تُعدّ الجرعة التي تتراوح بين 300 و500 ميليغرام يوميًا من المغنيسيوم الأكثر فاعلية لتعافي العضلات لدى البالغين النشطين، ويمكن تقسيم الجرعة إلى جرعتين يوميًا لتحسين الامتصاص وتقليل الأعراض الهضمية.

الفوائد العميقة للمغنيسيوم

تشير الدراسات إلى أن الفوائد العميقة للمغنيسيوم، مثل تحسين جودة النوم، تقليل الالتهابات، وتعزيز قدرة الخلايا العضلية على الإصلاح، تحتاج عادة إلى فترة أطول تتراوح بين أربعة وثمانية أسابيع لتظهر بشكل واضح.

التحذيرات من الجرعات العالية

حذّر المختصون من أن الجرعات العالية قد تسبب اضطرابات مثل الإسهال والغثيان دون تقديم فائدة إضافية، بينما الجرعات الأقل من 250 ميليغرامًا قد لا تكون مؤثرة لدى من ليست لديهم حالة نقص.

الاستفادة من المغنيسيوم

يمكن للرياضيين أصحاب الأحمال التدريبية العالية الاستفادة من جرعات تُحتسب وفق الوزن، بمعدل 4 إلى 6 مليغرامات لكل كيلوغرام من وزن الجسم. يشير الخبراء إلى أن المغنيسيوم يمكن أن يكون عنصرًا فعّالًا في دعم تعافي العضلات، لكن النتائج تعتمد على الاستمرارية واختيار النوع والجرعة المناسبين، وغالبًا ما تبدأ الفوائد بالظهور خلال أسابيع قليلة، بينما تتطلب التحسينات الأكثر عمقًا فترة تمتد إلى شهرين.