عادات صباحية قد تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب

حذرت صحيفة تايمز أوف إنديا، من أن بعض العادات الصباحية الشائعة قد تسهم بشكل غير مباشر في رفع مستوى الكوليسترول الضار LDL، ما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تأثير الروتين الصباحي على صحة القلب

وفقاً لتقرير نشرته الصحيفة، فإن “التأثير لا يقتصر على النظام الغذائي وحده، بل يمتد إلى الروتين اليومي منذ لحظة الاستيقاظ، بدءاً من نوعية الفطور وصولاً إلى طريقة التعامل مع ضغوط الصباح”.

تخطي وجبة الفطور واختيار الأطعمة الغنية بالدهون

أضاف التقرير أن “تخطي وجبة الفطور يُعد من أبرز العوامل المرتبطة بارتفاع الكوليسترول؛ إذ أظهرت دراسات أن الذين يهملون الفطور يسجّلون مستويات أعلى من الدهون الضارة مقارنة بمن يتناولون فطوراً متوازناً. كما يؤدي اختيار أطعمة غنية بالدهون المشبعة والمتحولة — مثل المعجنات والأطعمة المقلية — إلى رفع مستويات LDL وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب”.

التوتر الصباحي وقلة الحركة

ولفت إلى أن “التوتر الصباحي يرفع هرمون الكورتيزول، ما ينعكس سلباً على استقلاب الدهون، بينما تؤدي قلة الحركة عند بدء اليوم إلى إضعاف قدرة الجسم على تنظيم مستويات الكوليسترول، في حين يدعم النشاط البدني — حتى لو كان بسيطاً — تحسين مستويات الكوليسترول الجيد HDL”.

قلة النوم واضطراب الساعة البيولوجية

بين التقرير أن “قلة النوم واضطراب الساعة البيولوجية يسهمان في زيادة الكوليسترول الضار، بينما قد يؤدي الجفاف إلى إبطاء عملية الأيض وإضعاف التخلص من الدهون. كما تزيد أنماط الاستيقاظ غير المنتظمة من اضطراب الإيقاع الحيوي للجسم، ما ينعكس على إنتاج الكوليسترول في الكبد”.

تناول وجبات دسمة في الصباح

وأشار إلى أن “تناول وجبات دسمة عالية السعرات في الصباح الباكر يرفع مستوى السكر والدهون الثلاثية، ويزيد مع الوقت من مقاومة الأنسولين، وهو ما يؤثر سلباً على توازن الدهون في الجسم”.

التعديلات البسيطة على الروتين الصباحي

وتخلص التقارير إلى أن “إدخال تعديلات بسيطة على الروتين الصباحي يمكن أن يُحدث فارقاً كبيراً في الوقاية من أمراض القلب والحفاظ على صحة الأوعية الدموية على المدى الطويل”.