مقدمة
يتغير وزن الجسم يوميا بسبب عدة عوامل، منها نوعية الطعام وكمية السوائل ومستوى النشاط البدني. ويمكن أن يتأثر الرقم الظاهر على الميزان بتقلبات طبيعية خلال اليوم بسبب نوع الأكل والشرب ومقدار الحركة.
تأثير العوامل اليومية على الوزن
أظهرت دراسة نشرت في مجلة "فسيولوجيكال ريبورتس" أن وزن الجسم يشهد تقلبات طبيعية خلال اليوم بسبب نوع الأكل والشرب ومقدار الحركة. ويتغير الوزن بمرور الوقت بسبب العمليات الحيوية المختلفة مثل الهضم والتمثيل الغذائي.
أفضل وقت لقياس الوزن
توصي أخصائية التغذية لورين أوكونور بقياس الوزن في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة واستخدام الحمام، وقبل تناول أي طعام أو شراب. يكون الجسم حينها قد أتم عمليات الهضم ليلا وتكون المعدة شبه فارغة، مما يمنح قراءة أكثر دقة.
نصائح لقياس الوزن بدقة
ينصح الخبراء بتجنب القياس بعد الوجبات أو شرب كميات كبيرة من السوائل، لتفادي الارتفاع المؤقت في الوزن. كما ينصح بتجنب القياس بعد التمارين الرياضية، حيث يؤدي فقدان السوائل بالتعرق إلى قراءة أقل من الواقع.
تقلبات الوزن لدى النساء
تمر النساء بتقلبات مؤقتة في الوزن قبل الدورة الشهرية، أو أثناء انقطاع الطمث. ويمكن أن يتأثر الوزن ب_changes هرمونية خلال هذه الفترات.
الحصول على نتائج موثوقة
يوصي المتخصصون بقياس الوزن مرة أسبوعيا في يوم ووقت ثابت، مع الوقوف على الميزان بقدمين حافيتين ووضعية مستقيمة وعلى سطح ثابت. وينصح بارتداء ملابس خفيفة وثابتة كل مرة.
أهمية رصد التغيرات على المدى الطويل
يؤكد الخبراء أن الأهم من رقم اليوم هو الاتجاه العام للوزن على مدى أسابيع، لأنه وحده يعكس التغيرات الحقيقية في الجسم. ويمكن أن تساعد رصد التغيرات على المدى الطويل في تحديد الأنماط وتحقيق أهداف الصحة واللياقة.
