حماية نفسك من المحتوى الضار على وسائل التواصل الاجتماعي
التحديات التي تواجهنا
عندما تصبح مقاطع الفيديو الرسومية فيروسية، يمكن أن تشعر أنه من المستحيل حماية نفسك من رؤية الأشياء التي لم توافق على رؤيتها. ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها. تم تصميم منصات التواصل الاجتماعي لزيادة المشاركة، وليس حماية راحة البال. كما خفضت المنصات الرئيسية جهودها المعتدلة على مدار العام الماضي أو نحو ذلك. هذا يعني أن محتوى مزعج يمكن أن يصل إليك حتى عندما لا تختار مشاهدته أبدًا.
الأثر على الصحة النفسية
ليس عليك مشاهدة كل قطعة من المحتوى الذي يعبر شاشتك. حماية حالتك العقلية ليست تجنب أو إنكار. بصفتي باحثًا يدرس طرقًا لمواجهة الآثار السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية والرفاهية، أعتقد أنها وسيلة لحماية النطاق الترددي الذي تحتاجه للبقاء مشاركًا وعاطفًا وفعالًا. تشير الأبحاث إلى أن التعرض المتكرر لوسائل الإعلام العنيفة أو المزعجة يمكن أن يزيد من التوتر، ويزيد من القلق والمساهمة في مشاعر العجز. هذه الآثار ليست فقط قصيرة الأجل. بمرور الوقت، يقومون بتآكل الموارد العاطفية التي تعتمد عليها لرعاية نفسك وللآخرين.
حماية انتباهك
حماية انتباهك هي شكل من أشكال الرعاية. تحرير انتباهك من المحتوى الضار ليس الانسحاب. إنها تسترد قوة إبداعية أقوى: وعيك. كما هو الحال مع الطعام، ليس من المفترض أن تؤكل كل شيء على الطاولة. لن تأكل شيئًا مدللًا أو سامًا لمجرد أنه تم تقديمه لك. بنفس الطريقة، لا تستحق كل قطعة من الوسائط الموضوعة في خلاصتك انتباهك. اختيار ما تستهلكه هو مسألة صحية.
خطوات لحماية نفسك
لحسن الحظ، هناك طرق واضحة لتقليل فرصك في مواجهة مقاطع الفيديو العنيفة أو المزعجة. هنا أربعة أوصي بها:
- قم بإيقاف تشغيل التشغيل التلقائي أو الحد من المحتوى الحساس.
- استخدم مرشحات الكلمات الرئيسية. تتيح لك معظم المنصات كتم أو حظر كلمات أو عبارات محددة أو علامات التجزئة.
- رعاية خلاصتك. حسابات غير متابعة تشارك الصور المزعجة بانتظام. اتبع الحسابات التي تجلب لك المعرفة أو الاتصال أو الفرح بدلاً من ذلك.
- تعيين الحدود. احجز وقتًا خالٍ من الهاتف أثناء الوجبات أو قبل النوم. تظهر الأبحاث أن الفواصل المتعمدة تقلل من التوتر وتحسين الرفاه.
استعادة السيطرة
وسائل التواصل الاجتماعي ليست محايدة. تم تصميم خوارزمياتها لتلفت انتباهك، حتى عندما يعني ذلك تضخيم المواد الضارة أو المثيرة. لا تخدم مشاهدة مصالح شركات التواصل الاجتماعي بشكل سلبي سوى مصالح شركات التواصل الاجتماعي. اختيار حماية انتباهك هو وسيلة لاستعادة وكالتك. يمكن أن تكون الرغبة في المتابعة في الوقت الحقيقي قوية، خاصة أثناء الأزمات. لكن اختيار عدم مشاهدة كل صورة مزعجة لا يهمل؛ إنه الحفاظ على الذات. يبحث بعيدا يحمي قدرتك على التصرف مع الغرض. عندما يتم اختطاف انتباهك، فإن طاقتك تتعرض للصدمة والغضب. عندما يكون انتباهك ثابتًا، يمكنك اختيار مكان استثماره.
الخلاصة
أنت لست عاجزًا. كل حدود تقوم بتعيينها – سواء كانت إيقاف التشغيل التلقائي أو تصفية المحتوى أو تنسيق خلاصتك – هي وسيلة للسيطرة على ما يدخل عقلك. هذه الإجراءات هي الأساس لتكون قادرة على التواصل مع الآخرين، ومساعدة الناس والعمل من أجل تغيير ذي معنى.
