متلازمة الألم المزمن هو شعور مستمر بالألم لأكثر من 3 أشهر، وقد ينتج عن عدد من الأسباب المرضية المختلفة، وقد يؤثر سلبا على الحياة اليومية للشخص المصاب به، وعلى حالته النفسية.
ويمكن أن يساعد النشاط البدنى المنتظم على تحسين حالة الأشخاص الذين يعانون من بعض حالات الألم الأكثر شيوعًا، بما في ذلك آلام أسفل الظهر، والتهاب المفاصل ، والألم العضلي الليفي، فى حين تُسبب قلة التمارين الرياضية فقدان العضلات لقوتها ومرونتها، مما يزيد من صعوبة ممارسة الرياضة.
لذلك يساعد الحفاظ على النشاط البدني، رغم الشعور بالألم، على منع تفاقمه، كما أن النشاط البدني يحارب السمنة، التي تُعد عامل خطر للإصابة بالعديد من الحالات المؤلمة، مثل هشاشة العظام في الركبة والورك، كما أنه يطلق الإندورفين، الذي يُحسّن المزاج، بشرط عدم المبالغة في بذل الجهد، وفقا لموقع “Harvard health publishing”.
التمارين الرياضية المناسبة لمرضى للألم المزمن
ممارسة تمارين هوائية خفيفة بانتظام، كالمشي السريع والسباحة وركوب الدراجات، يُخفف من الألم المزعج والمتشنج في الأطراف، الناتج عن ضعف الدورة الدموية، كذلك تمارين البيلاتس، وهي نوع من التمارين التي تُركز على بناء قوة عضلات البطن والظهر.
وعلى الرغم من قلة الدراسات التي تناولت تمارين البيلاتس كوسيلة لتخفيف الألم، إلا أن هناك أدلة سريرية قوية على أنها قد تكون مفيدة بشكل خاص لآلام الرقبة، ويمكن تعديلها أو استخدامها مع معدات خاصة فى حالة وجود أمراض جسدية محددة، كما يمكن ممارستها بدون معدات خاصة لتحسين الوعي والتحكم في الحركات ووضعية الجسم والقوة.
كما يمكن تجربة التمارين التي تتضمن عنصرًا تأمليًا، مثل اليوجا أو التاي تشي، لأن كليهما يعمل على تهدئة العقل بالتزامن مع تنشيط الجسم، مما يساعد فى السيطرة على الألم وتخفيف الشعور به.
استخدام الرياضة للعلاج
في بعض حالات الألم، يُعد النشاط البدني جزءًا من برنامج علاجي، على سبيل المثال، تُعدّ التمارين الموصوفة عنصرًا أساسيًا في برامج العلاج لمعظم المصابين بآلام الظهر، وغالبًا ما يستفيد المصابون بالتهاب المفاصل من تمارين نطاق الحركة لزيادة حركة مفاصلهم.
ومع أن ممارسة الرياضة لا تُخفف الألم في المفاصل المصابة بالتهاب المفاصل بشكل خاص، إلا أنها تُساعد المفصل على الحركة بسهولة أكبر، وهو تحسن مهم لمرضى التهاب المفاصل، كما أنها تُساعد على منع فقدان نطاق الحركة، الذي قد يُؤدي إلى مشاكل وقيود أخرى.
نصائح لبدء برنامج رياضى علاجى
استشر طبيبك قبل البد، ورغم أن أي برنامج رياضي يجب أن يُصمّم خصيصًا لك ولمشاكل الألم التي تعاني منها، إلا أن جميع برامج التمارين الرياضية الناجحة تشترك في بعض العناصر الأساسية:
تمارس بشكل تدريجى
وضع أهداف معقولة ومتدرجة حتى لا تشعر بالإحباط أو تؤذي نفسك
التركيز على تمديد العضلات وإرخاء المفاصل من خلال تمارين نطاق الحركة
التركيز على تقوية العضلات، وتكييف مركز الجسم للمساعدة على الحفاظ على المحاذاة الصحيحة، وبناء القدرة على التحمل
