الفوائد الصحية للتمارين الرياضية
تحسين الصحة والحد من خطر الوفاة المبكرة
يمكن أن يقلل القيام بتمارين تزيد من معدل قلبك وتنفسك بشكل منتظم من خطر الوفاة المبكرة في جميع الأسباب بنسبة تصل إلى 40%. هذا وفقًا لتحليل تلوي جديد من 85 دراسة نظرت إلى 7 ملايين شخص في جميع أنحاء العالم.
أهمية النشاط البدني
"قد يكون النشاط البدني أكثر أهمية بالنسبة للصحة على المدى الطويل مما اعتقدنا سابقًا"، هذا ما قاله المؤلف المشارك في الدراسة جريجور ميلك. يُشير ميلك إلى أن الدراسة التي نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي هي "التحليلات الأكثر شمولاً التي أجريت على الإطلاق" حول النشاط البدني من مرحلة البلوغ المبكر فصاعدا.
تأثير العمر على النشاط البدني
قال رواي يو، طالب الدكتوراه في الصحة العامة بجامعة بريسبان، إن العمر لا يبدو أنه مهم. يمكن للأشخاص الذين بدأوا ممارسة الرياضة في سن أكبر أن يزيدوا من طول عمرهم. في الواقع، كان التأثير الإيجابي لزيادة النشاط البدني أقوى في البالغين الأكبر سناً، مما يوفر ما يصل إلى 10% إلى 15% من الخطر.
فوائد النشاط البدني
وقال ميلك: "هذا يسلط الضوء على أنه لم يفت الأوان بعد للبدء في النشاط البدني، والبدء في أي وقت من مرحلة البلوغ لا يزال من الممكن أن يؤدي إلى حياة أطول وأكثر صحة". يُضيف ميلك أن النشاط البدني يقلل من خطر الوفاة المبكرة في جميع الأسباب، و特别 في أمراض القلب والأوعية الدموية.
تأثير التمارين الرياضية على الصحة
قال الدكتور أندرو فريمان، مدير الوقاية من القلب والأوعية الدموية في الصحة الوطنية في دنفر، إن النتائج ليست مفاجئة لأن النشاط البدني "سحر". يُشير فريمان إلى أن التمارين الرياضية تقِل المخاطر بطريقة لا يمكنك الحصول عليها مع الأدوية.
التوصيات حول التمارين الرياضية
تُشير الدراسة إلى أن التمارين الرياضية المنتظمة أكثر فائدة لأمراض القلب، وهو القاتل رقم 1 في العالم. مقارنة بالأشخاص الذين لم يفعلوا سوى القليل من النشاط البدني، فإن أولئك الذين مارسوا أكثر من أكثر من 40% أقل عرضة للموت من أمراض القلب والأوعية الدموية. انخفض خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 25%.
الحفاظ على النشاط البدني
قال ميلك إن تلبية إرشادات التمرين الرسمية مثالية، ولكن هذا ليس الطريق الوحيد لتحسين الصحة. يُشير ميلك إلى أن حتى الأشخاص الذين لم يستوفوا المستويات الموصى بها – لكنهم حافظوا على مستوى ما من النشاط – لا يزال لديهم خطر أقل من الوفاة المبكرة مقارنة بأولئك الذين ظلوا غير نشطين.
نصائح لبدء التمارين الرياضية
وقال فريمان إن من المهم أن تبدأ ببطء إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة – وفقط بعد التحقق من طبيبك أولاً – ولكن الهدف هو تراكم ما يصل إلى مسيرة سريعة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. يُشير فريمان إلى أن إضافة بعض المقاومة لأخذ التمرين إلى المستوى التالي يمكن أن تكون مفيدة.
