أهمية الترطيب في فصل الصيف
يعتبر الحفاظ على الترطيب مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف أمرًا ضروريًا للحفاظ على طاقة الجسم، وصحة البشرة، ووظائف الدماغ. الجفاف لا يأتي فقط من قلة شرب الماء، بل أيضًا من إهمال الأطعمة والمشروبات الغنية بالسوائل التي تدعم توازن الجسم من الداخل.
فوائد الترطيب
الترطيب مهم لأنه ينظم درجة حرارة الجسم ويمنع ضربة الشمس. كما يدعم وظائف الدماغ والمزاج، ويمنع التعب والصداع. بالإضافة إلى ذلك، يساعد على شحم المفاصل والحفاظ على اللزوجة وسلاسة حركة الجسم. كما يساعد الكلى على إزالة السموم وتقليل خطر حصى الكلى والعدوى البولية.
طرق المحافظة على الترطيب
أشارت الأبحاث إلى عدة طرق مختلفة للمحافظة على الترطيب، أولاً سر الحياة وهو المياه. يجب شرب كوب ماء عند كل وجبة وبينها، والمزيد في حال أداء الكثير من النشاط والحرارة. ثانيًا، يجب تناول طعام غني بالماء يغطي ما يقارب 20% من الحاجة اليومية من السوائل. بالإضافة إلى ذلك، يجب موازنة الإلكتروليتات بحيث تناول الموز، الزبادي، أو مشروبات غنية بالبوتاسيوم والصوديوم بعد النشاط الشاق.
الأطعمة المناسبة للترطيب الصيفي
هناك الكثير من الأطعمة المناسبة للترطيب الصيفي، والتي تحتوي على 90-96% من ماء. هذه الأطعمة مثالية، مثل الخيار والكرفس، الخس، الكوسا، الفلفل، الطماطم والخضراوات المنعشة وسهلة الإضافة للسلطات أو العصائر. كما يعد البطيخ والفراولة والشمام من الفواكه الغنية والمملوءة بالماء والفيتامينات، وهي ليست فقط مرطبة بل مضادة للأكسدة ومكملة أزمة الترطيب.
المشروبات الصيفية المرطبة
من أفضل المشروبات الصيفية المرطبة غير الماء، هناك ماء جوز الهند غني بالإلكتروليتات ومثالي بعد التعرق أو الرياضة. كما يعتبر شاي الأعشاب الخالي من الكافيين مرطبًا ومضادًا للأكسدة. كما يوفر الحليب ترطيبًا مع عناصر غذائية مثل الكالسيوم والبروتين. يجب تناول العصائر الطبيعية 100%، مثل عصير البرتقال أو الرمان، بكميات معتدلة لتفادي السكر الزائد. يمكن أيضًا إضافة المياه بنكهة طبيعية خلال إضافة شرائح خيار أو ليمون أو نعناع.
احتياجات الجسم من الماء
أشارت الأبحاث إلى أن الرجال يحتاجون إلى نحو 3.7 ليتر، والنساء 2.7 ليتر من المياه يوميًا (بما في ذلك الطعام). يجب شرب الماء بانتظام للحفاظ على الترطيب والصحة العامة.
