اكتب مقالاً عن
لدينا جميعاً وضعية نوم مفضلة، تلك التي نستقر عليها بسعادة، دون أن نفكر في الأمر، في نهاية يوم طويل.
رغم أن النوم على الظهر يُعتبر من الوضعيات الشائعة التي يعتقد البعض أنها مريحة وصحية، فإن الأبحاث والدراسات تشير إلى أن لها آثاراً سلبية قد تكون غير متوقعة على الصحة.
كيف يؤثر النوم على الظهر في جودة التنفس أثناء الليل
يؤدي النوم على الظهر إلى مشاكل شائعة ربما تسبّب الإزعاج طوال اليوم وقد تمتد أيضاً لأزمات صحية عديدة، بحسب ما نشره موقع Mayo Clinic.
ومن أبرز تلك المشاكل زيادة الشخير وتفاقم انقطاع التنفس أثناء النوم.
النوم على الظهر قد يؤدي إلى ارتخاء عضلات الحلق واللسان إلى الخلف، ما يُضيق مجرى الهواء ويزيد من احتمالية الشخير أو انقطاع النفس، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون توقف التنفس خلال النوم، أو من حساسية الأنف.
علاقة النوم على الظهر بانقطاع النفس ومشاكل القلب
قد يشعر مرضى قصور القلب بصعوبة التنفس عند الاستلقاء على الظهر.
فقد يساورك الشعور بعدم القدرة على التنفس فجأة، كما أنه قد يوقظك ضيق التنفس وعدم انتظام خفقان القلب من النوم.
ويشعر الشخص بصعوبة أكبر في التنفس عند الاستلقاء على الظهر بسبب تحرك السوائل الموجودة في الرئتين بفعل الجاذبية، وهو ما يؤدي إلى بلل جزء أكبر من الرئة.
ويمكن التخفيف من صعوبة التنفس في هذه الحالة باستخدام مزيد من الوسائد لرفع الجزء العلوي من الجسم.
هل يسبب النوم على الظهر حرقة المعدة وتراجع الهضم؟
يعاني البعض، خاصة من لديهم مشاكل بالمعدة ارتجاع المريء، والذي يمكن أن يتفاقم خلال ساعات الليل، إذا كان الشخص ينام على ظهره.
ومن الشائع أن يتسبب النوم على الظهر في تفاقم أعراض ارتجاع المريء، نتيجة تسرب أحماض المعدة بسهولة إلى المريء.
تأثير النوم على الظهر في العمود الفقري وآلام الظهر
يلاحظ الأشخاص الذين يفضلون النوم على الظهر، وجود آلام في عمودهم الفقري.
ويعود ذلك إلى الضغط الزائد على الفقرات القطنية إذا لم تكن مدعومة بشكل جيد، ما يؤدي إلى الشعور بألم أو تصلب في أسفل الظهر عند الاستيقاظ.
لماذا يُعد النوم على الجانب أفضل من الاستلقاء على الظهر؟
بحسب خبراء Mayo Clinic يساعد النوم على الجانب على منع انضغاط مجرى الهواء ويمكن أن يقلل من الشخير وانقطاع النفس خلال النوم.
ويعد النوم على الجانب، مع رفع الرأس قليلاً للأعلى ما دام ذلك مريحاً، طريقة جيدة للنوم.
كما يمكن اعتبار النوم على الجانب هو الأفضل لمن يعانون آلام الرقبة وألم الظهر، خاصة إذا تم وضع وسادة صغيرة بين الركبتين.
باللغة العربية لتسهيل قراءته. حدّد المحتوى باستخدام عناوين أو عناوين فرعية مناسبة (h1، h2، h3، h4، h5، h6) واجعله فريدًا. احذف العنوان. يجب أن يكون المقال فريدًا فقط، ولا أريد إضافة أي معلومات إضافية أو نص جاهز، مثل: “هذه المقالة عبارة عن إعادة صياغة”: أو “هذا المحتوى عبارة عن إعادة صياغة”:
