اهمية الوقاية من هشاشة العظام لدى النساء

تعد هشاشة العظام مرضاً صامتاً قد يؤدي إلى كسور خطيرة، ولا سيما لدى النساء بعد سن اليأس. وعادةً ما تحمل النساء كثافة عظام أقل من الرجال، ويمكن أن يؤدي انخفاض هرمون الإستروجين مع مرور الوقت إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.

أهمية الوقاية المبكرة

من المهم البدء في العناية بصحة عظامك مبكراً، حيث إن ذلك يساعد في الوقاية من هشاشة العظام أو التخفيف من آثارها. يمكن أن يؤدي كسر العظام، خاصة إذا كان في الورك، إلى عواقب خطرة لكبار السن، بما في ذلك فقدان القدرة على الحركة، أو حتى الوفاة.

أعشاب تساعد في تقوية العظام

هناك عدة أعشاب يمكنها المساعدة في دعم صحة العظام عن طريق إضافتها للطعام أو غليها وشربها، وتتضمن:

• الكركم: ينتمي الكركم إلى عائلة الزنجبيل، وهو جذر أصفر معمر، ويشتهر بخصائصه المضادة للالتهابات والميكروبات.
• الأشواجاندا: تعمل على دعم العظام وتزيد من عدد الخلايا التي تنتج أنسجة العظام.
• المريمية الحمراء: تحتوي على مركبات، مثل حمض السالفيانوليك، والمغنيسيوم، ويمكن أن تسهم هذه المركبات في تحسين صحة العظام.
• الزعتر: ينتمي الزعتر إلى عائلة النعناع، وهو نبات عشبي يتوفر أساساً في منطقة البحر الأبيض المتوسط.

قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها

في حين أن بعض الأطعمة تساعد على تقوية العظام مثل الأسماك والمكسرات والخضروات الورقية، فإن هناك أطعمة أخرى قد تُسبب مشاكل. إذا كنت تفكر في تعديل نظامك الغذائي لتعزيز صحة عظامك، فهناك بعض الأطعمة التي من الأفضل تجنبها.

• الأطعمة الغنية بالصوديوم: تناول كميات زائدة من الصوديوم يمكن أن يزيد من فقدان الكالسيوم عبر البول.
• الأطعمة المعالجة: المرق المعلب، الوجبات السريعة، والوجبات الخفيفة المالحة هي مصادر شائعة للصوديوم العالي.
• السكر: النظام الغذائي الغني بالسكر يمكن أن يزيد الالتهاب ومستويات الأنسولين، ويقلل من امتصاص الكالسيوم.
• الكافيين: الاستهلاك العالي للكافيين يمكن أن يُسرّع فقدان الكالسيوم من الجسم.

مشروبات طبيعية تدعم صحة العظام

هناك عدة مشروبات يمكن أن تساعد في دعم صحة العظام، مثل:

• عصير التوت والزبادي: الجمع بين التوت، الغني بمضادات الأكسدة، يساعد على تحسين صحة العظام.
• عصير البرتقال: يشتهر عصير البرتقال بمحتواه الغني بفيتامين C بشكل طبيعي.
• شاي الأعشاب: يحتوي شاي الأعشاب مثل شاي نبات النعناع البلدي في بعض البلدان، على معادن تدعم صحة العظام.
• عصير اللوز والحليب والتمر: يعد عصير اللوز والحليب والتمر مصدراً للكالسيوم والمغنيسيوم.
• مرق العظام: يمكن أن يساعد مشروب مرق العظام الضأن على تعزيز المناعة وتحسين صحة العظام.

دور فيتامين د في تقوية العظام

يساعد فيتامين D جسمك على امتصاص الكالسيوم واستخدامه لتقوية العظام. وينبغي الهدف إلى:

• 600 وحدة دولية (IU) من فيتامين D يومياً لمن هم في سن 70 أو أقل.
• 800 وحدة دولية (IU) يومياً لمن هم في سن 71 أو أكثر.

وبما أن كثيراً من النساء لا يحصلن على الجرعة الموصى بها من فيتامين D من خلال التعرض للشمس أو النظام الغذائي، فقد تكون المكملات ضرورية لتحقيق هذا الهدف وللمساعدة على امتصاص الكالسيوم.